Egyél az óráidon, és várd el az elhízást

• Április 23, 2024

A reggeli, az ebéd és a vacsora stabil ütemezés nélkül megakadályozza a szervezet megfelelő működését emésztés a tápanyagok felszívódása és az energia eloszlása; Ez is okozza a anyagcsere lassúvá válik, energiát gyűjthet és generál hasi zsír , az előzménye túlsúly és elhízottság megerősítette Luz Miriam Lupercio Navarrete , a. \ t (UMF) 16 Mexikói Szociális Biztonsági Intézet (IMSS)

Lupercio Navarrete elmondta, hogy a táplálkozási órákban a jó ellenőrzés fontossága az, hogy a emésztési folyamat Körülbelül 4-6 óra múlva kerül sor, ezért a menetrendeknek stabilnak kell lenniük: "Nem ajánlott, hogy az emberek reggeli nélkül hagyják el a házat. Ideális esetben egy órával az iskolába járás vagy munka előtt, lehetőleg 09:00 óráig. Vegyünk egy snack gyümölcsöt vagy zöldséget 11:00 és 12:00 óra között; ételeket készíthet 2:00 és 16:00 óra között. délután snack és vacsora két órával az alvás előtt. "

A Társadalombiztosítási táplálkozási szakértő elmagyarázta, hogy a snacket (ebéd vagy snack) a reggeli után két órával és az ebéd után két órával ajánljuk; Alacsony kalóriatartalmú ételekből, például gyümölcsökből és zöldségekből, vagy mandula vagy diófélék kis ököléből áll. Hangsúlyozta, hogy a stabil órák beállítása az élelmiszerekhez segít a felhasznált kalóriák eltöltésére; Azt is meg kell tenni gyakorlat az energiát felhasználni és ezáltal megszüntetni őket; a felesleges kalóriák felhalmozódnak a testben, és elmegyek a has formájában zsír .

Luz Miriam Lupercio elmondta, hogy elkerülje a változásokat anyagcsere bőséges reggelit, rendszeres étkezést és nagyon könnyű vacsorát kell tervezni. Az ideális az, ha minden étkezéshez minden egyes csoporthoz egy élelmiszer szerepel. Reggeli és ebéd: gyümölcs, zöldség, állati eredetű termék, hüvelyesek, gabonafélék és gumók:

"Példa a reggelire: sovány tej, alma, egy szelet kenyér, paradicsom, saláta vagy főtt chayote. Élelmiszer: A rizs (a gabonafélékből származó csoportból) kiindulási anyagként, sovány hús (zsír nélkül), salátával, két tortillával és vízzel együtt, melyet nem szabad hiányozni. Az IMSS dietetikus rámutatott, hogy nagyon fontos, hogy könnyű ételeket vegyen vacsorára: a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabona vagy egy pohár tej elegendő: "Sokszor az emberek abbahagyják az étkezést azzal az elgondolással, hogy fogyni , de mivel sok óra van az éhgyomorra az étkezés és a reggeli között (a anyagcsere csökkenti ütemét) fogyni , növelik a súlyt ”.

Lupercio Navarrete tisztázta, hogy a túra Élelmiszer bevétele után a leginkább ajánlott, mert amikor a test pihen, az energia nem oszlik el ugyanúgy: "Ha az élelmiszer fogyasztása magas kalóriát tartalmaz, akkor az fejlődik elhízottság . Azok, akik nem tudnak gyakorlat mert dolgoznak, 20 percenként fel kell kelniük a helyükről, hogy ne üljenek állandóan.

Video Orvostudomány: Isten diploma 3 fokozata kötelező | Gunagriha előadása - Érsekcsanád, 2018.02.03 (Április 2024).