Hatékony élelmiszerek vs koleszterin

A szintek koleszterin az emberek továbbra is növekszik, ami az összes kockázat miatt aggasztóvá válik szív- és érrendszeri hogy ez magában foglalja, ezért elengedhetetlen a \ t rossz koleszterin .

Bár ugyanaz etetés ami a növekedést okozhatja, a Harvard Orvostudományi Intézet által végzett kutatás szerint alapvetően két stratégiát követve is kiválthatja a származását:

A különböző élelmiszerek csökkentik a koleszterin különböző módon. Néhány ajánlat oldható rost , amely csatlakozik koleszterin és annak elődei, a emésztőrendszer , húzza ki őket a testből, mielőtt forgalomba kerülne. Mások viszont tartalmazzák többszörösen telítetlen zsírok , ami közvetlenül leesik LDL . És még néhányat tartalmaznak növényi szterinek és sztanolok , amely megakadályozza a test elnyelését koleszterin .

Ha többet szeretne tudni a koleszterin , egy interjúban GetQoralHealth bemutatunk egy videót a kardiológusról, Dr. Joel Estrada , aki elmagyarázza nekünk:

Között élelmiszer Hatékonyabbak:

1. Zabpehely . Az első egyszerű lépés az Ön szintjének javításához koleszterin van egy lemez zab vagy hideg zabpehely alapú gabonafélék reggelire. 1 - 2 grammot ad oldható rost .

2. Árpa és más teljes kiőrlésű szemek. A zabhoz hasonlóan segíthetnek csökkenteni a kockázatot szívbetegség keresztül oldható rost .

3. Padlizsán és okra. Ezek a két zöldség alacsony kalória jó források oldható rost .

4. Zsíros hal . A húst hetente kétszer vagy háromszor csökkenthetjük LDL-koleszterin kétféleképpen: a húst helyettesítve LDL (ami növeli a telített zsírok ), és szállít LDL csökkenteni omega-3 zsírok (ami csökkenti trigliceridek és védje a szív ).

5. Sterolokkal és sztanolokkal dúsított élelmiszerek . A növényekből kivont szterolok és sztanolok képesek a test felszívására koleszterin az élelmiszer. Ezek 2 gramm fogyasztása csökkentheti a LDL-koleszterin 10% -ban.

Ne feledje, hogy van túlsúly növeli a LDL-koleszterin káros, míg az inaktivitás lenyomódik HDL védő. Nem minden az diéta, meg kell fordítania ezt a tendenciát a fogyás révén is gyakorlat .

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt


Video Orvostudomány: 5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet (Március 2024).