Ezekkel az ajánlásokkal távolítsa el az extra kilogrammokat

• Április 16, 2024

Melyik a jobb, étrend vagy edzés? ¿ Vagy a két ..? A válasz: Étel és képzés. Miért? Ha csak étrendet végez, ha befejezted, ha nincs edzésprogramod, vissza fogsz menni. Ezért osztjuk meg ezeket tippek a testzsír egyszerű eltávolításához.

A gyakorlat az, ami lehetővé teszi, hogy enni, amit akar hétvége anélkül, hogy állandóan féltetek elveszteni az elveszett súlyt.

Másrészről, csak gyakorolja, Ha nem megfelelően eszik, túl sokáig tartana a cél elérése. Képzeld el, hogy több mint 2 órát kell tenned egy intenzív edzés napján! Annak érdekében, hogy ugyanazt eszik, le lehet állítani a zsírok méretét vagy kilogrammját.

Ezen a héten adok néhány táplálkozási tanácsot a változások megkezdéséhez, és ne feledje, hogy az ideális az, ha konzultál egy táplálkozási és képzési szakemberrel. Mivel a testzsír csökkentése érdekében több kilokalóriát kell költenie, mint amennyit eszik.
 

1. Vigyázzon a mennyiségre!  

Elkezdhetjük csökkenteni az étkezésed részeit, és elkerülhetjük a sült, megvert vagy rántott ételeket.
2. Vigyázzon a zsírbevitelre

Még több szénhidrát magas glikémiás indexekkel! Ezek minden boltban, kis gépben vagy a közlekedési lámpánál kaphatók. Ezeknek a karbóknak az a rossz dolog, hogy az inzulin gyors induktorai (anabolikus hormon, amely elősegíti a testzsír felhalmozódását). Ebben a csoportban: fehér liszt, finomított cukrok, üdítőitalok, palackozott gyümölcslevek és cukros italok, rizs, nem teljes szemek, feldolgozott édes ételek és néhány gyümölcs, például banán, mangó vagy mamey.

3. Egyél sok zöldséget

Fogyasszon őket egész nap, mindent, amit akar, nem számít, hogy csak sárgarépa! Ne feledje, hogy a papa és az avokádó nem zöldség.
 

4. Adjon gyümölcsöt az étrendhez

2-3 nap vagy csésze gyümölcs egy nap finom, lehetőleg 17:00 óráig. Ugyanaz a teljes kiőrlésű gabona, tortilla és tészta.
5. A zsírok jobb választása

Előnyben részesíti az egyszeresen telítetlen olajokat, például az olívaolajat és az avokádót. És többszörösen telítetlen, amelyek növényi olajok (szója, repce, napraforgó vagy szezámmag). Azt javasoljuk, hogy jobban kedvelje a főzéshez a repceolajat, az omega-3-ban gazdag és magasabb telítettségi hőmérsékletű.
6. Eszik fehérjét!

Előnyben részesíti a sovány húst (mell vagy steak), és előnyösen olyan halakat, mint: lazac, szardínia, hering, makréla, pisztráng és tonhal; hogy segítsen megőrizni az optimális egészségi állapotot és növelni - egy jó erősítő edzésprogrammal együtt - az izomtömeget.

Ne hagyja ki a következő héten többet tippek a testzsír eltávolításához.

Video Orvostudomány: Három fix penge (Április 2024).