Gyakorlat rutin a tricepszek megerősítéséhez

• Április 25, 2024

Gyakorlatok elvégzése triceps , ez általában arról szól, hogy ezeket erősítse vagy alakítsa izmok mozgásokon keresztül, amelyeken a ellenállás Ez a saját súlya, a gravitáció elleni gyakorlatok, vagy a fal ferde síkban való megnyomása.

Gumiszalagokkal vagy harisnyakötőkkel is végezhet gyakorlatokat, ami nagyon hasznos módja az ellenállás növelésének triceps . A súlyzók, súlyok és gépek szintén nagyon hasznosak a túltengés ennek a csoportnak izmos a fegyver .

Sokféleképpen erősítheted triceps , így van GetQoralHealth ehhez egy alapvető rutint mutatunk be, amely segít Önnek hangot és hangot adni izmok :

1. Az első gyakorlat csinálná push-upokat fegyver , hogy kezdjen dolgozni triceps ugyanakkor, mint a váll és a mellkas, ami meg fogja tenni fegyver a jelölést kívülről be kell hagyni. Ha nem tudsz négy 20 push-up készletet csinálni, próbáld a térdre támaszkodni, hogy megkönnyítsd a munkát.

2. A triceps a bankban pénzeszközökkel képezhetik magukat. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és kitűnő eredményekkel jár, ha kitartás mellett történik. Az egyetlen dolog, amire szüksége lesz, két támogatási pont, az egyik a kezed és egy másik, ahol a lábadat támogatod.

3. Állandó, támaszkodjon a törzsre, és támogassa a kar egy szék hátsó részéhez. Ragassza a jobb oldali könyöket a test oldalára. Bővítse a kar Jó inspiráló, a könyöket a test ellen tartva, és anélkül, hogy elmozdítaná, kilép. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.

4. Feküdjön a hátán egy szőnyegen vagy szőnyegen. Lábak hajlított lábakkal a padló ellen. Emelje fel a karokat, amíg a könyökek vállmagasságban vannak. A tenyér a központ felé néz. Bővítse a fegyver inspiráló, anélkül, hogy a könyökek a vállak vonalából mozognának, és visszatér a kilégzésre. Ismételje meg 20-szor.

Ne feledje, hogy gondoskodnia kell a helyzetéről is vissza , tartva semleges, azaz a alsó hát hajlítás nélkül, és a has aktiválódik minden alkalommal, amikor a testmozgás tart, hogy elkerülje a sérüléseket vagy kontraktusokat.

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: JÓGA RUTIN REGGELIRE vagy ESTÉRE! vagy bármikor *Andi* (Április 2024).