Gyakorlati rutin vs. székrekedés

• Április 23, 2024

A legjobb edzés a székrekedés azok, akik a területet dolgozzák hasi . A fő kockázati tényezők a nem megfelelő táplálkozás, hiánya gyakorlat és amit általában „gondatlanságnak hívnak”, a spanyol emésztőrendszer alapítványa szerint.

Ez a betegség az elmundo.es információi szerint férfiakra, kétszer annyi nőre és háromszorosára nő az idősek számát, így többféle módja van a székrekedés megelőzésének. az gyakorlat Ezek közül az egyik.

az ülő életmód a székrekedés egyik fő tényezője, így a GetQoralHealth bemutatunk egy egyszerű rutint, hogy megakadályozhassuk vagy harcolhassatok vele, hogy jó időre lehessen emésztési egészség :

Ezenkívül azt javasoljuk, hogy ezeket a két kislemezt hozza létre edzés otthon, munkában vagy bárhol, ahol tetszik:

1. Feküdjön a padlón egy szőnyeg, takaró vagy törölköző, és hajlítsa meg a lábát a mellkasán. Csúszd a csípődnek a lábaddal, és engedd le őket, amíg megérinti a talajt a lábad hegyével. Készítse el a gyakorlat sima módon Ismételje meg a 10 lassú és folyamatos egyensúlyt.

2. Ugyanabban a helyzetben, mint a gyakorlat elülső, de most pihen az alkar a padlón, hajlítsa meg a térdeket, és húzza őket a mellkas felé, hogy összehúzódjon a has. Használjon nyomást és tartsa lenyomva legalább 15 másodpercig, majd térjen vissza a pihenéshez. Végezzen 5 ismétlést.

Az ideális az, hogy ezeket tegyük edzés naponta legalább kétszer (egy sorozat reggel és egy másik éjszaka). Minden sorozat végén adja meg a masszázs a hasa kör alakú, a tenyerével pedig újra aktiválhatja bélrendszeri munka és pihenjen a hasi izmok.

Ezekkel a rutinokkal hamarosan nagy javulást és székrekedést nem észlel. Azonban ugyanolyan fontos, mint a gyakorlat az, hogy jó diétát tartalmaz, amely magában foglalja a rostot, elég vizet inni és megfelelően pihenni.

Video Orvostudomány: Jóga DERÉKFÁJÁS esetén | 50 perc (Április 2024).