Gyakorolja szinonimáját az egészséges szívvel

A sporttevékenység a legjobb eszköz a egészséges szív . A Spanyol Szív Alapítvány számos ajánlást fogalmazott meg a nők, gyermekek és idősek, az egészséges és beteg betegek számára alkalmas fizikai aktivitás típusáról.

Először is, a szakértők rámutatnak, hogy a válasz gyakorlat a nőkben az emberhez képest különböző jellemzőkkel rendelkezik.

Ennek oka a sajátosságok szív- és érrendszeri nőies szív , kisebb, mint az emberé, a mellkasi ketrec alacsonyabb fejlődése és a vér mennyiségének csökkenése.

 

Testmozgás a nők számára

Minden nő, és különösen a nők esetében terhes Az ideális fizikai-sporttevékenységek azok, amelyek nagy aerob komponensekkel rendelkeznek, ahol nagy izomcsoportok vesznek részt, úgymint úszás, kerékpározás vagy golfozás.

az bicikli zökkenőmentesen, könnyedén és zökkenőmentesen, nagyon ajánlott, valamint a úszás és általában a vízben levő mozgalmak, mert harmonizálják az egészet izomrendszer .

Jobb, ha rendszeresen, legalább háromszor hetente gyakorolják, míg a nagyon intenzív tevékenységek nem haladhatják meg a 15 percet.

 

Mozgás a kicsik számára

A pusztítások, amelyek a elhízottság és a ülő életmód gyermekeknél. Itt az ideje, hogy olyan sporttevékenységet végezzünk, amely a szakemberek szerint alapvetően aerob, hiszen lehetővé teszi az ellenállás növelését, izomerősség és a rugalmasság .

Legfeljebb nyolc évig ideális játék és pszichomotrikus, koordinációs és egyensúlyi játék, valamint ritmikus értelemben vett tér és gyakorlatok, például ugrás, gyaloglás, hegymászás vagy tánc.

A 8-12 éves korig ajánlott a teljes növekedést és fejlődést elősegítő gyakorlatok, növelve a napi tevékenységeket és kiemelve a főbb fizikai tulajdonságokat (erő, erő és rugalmasság).

Ez az időszak nagyon jó a különböző sportok technikájának megismerésére. 12 és 14 év között kényelmes, hogy növeljék az egyes sportmozgalmak képzését és indítsanak valamilyen versenyt, amely a játékon keresztül fenntartja a motivációt.

A 14 éves korától kezdődően a legkülönfélébb képzést meg kell kezdeni a terhelés és a képzési mennyiségek általános növelésével.

 

Gyakorlat idősebb felnőtteknek

Néhány 65 év feletti ember csökkenti a kapacitását, mivel a napi fizikai aktivitásuk csökken. Ennek a romlásnak a nagy része azonban egyszerű programokkal korrigálható gyakorlat . az fizikai aktivitás javítja az egészséget, a funkcionális kapacitást, az életminőséget és a függetlenséget.

A Spanyol Szív Alapítvány orvosai alacsony vagy közepes intenzitású aerob tevékenységeket javasolnak alacsonyabb igényük miatt szív- és érrendszeri , és hangsúlyoznunk kell a munkát nyúlás , mobilitás és rugalmasság , az ellenállás ellen.

A legmegfelelőbb a menet, minden formája (séta, túrázás), kerékpározás biztonságos áramkörökben vagy statikus kerékpár és természetesen az áldott úszás .  


Video Orvostudomány: Stanford University Conversations on Compassion with Thich Nhat Hanh and James Doty (Március 2024).