Gyakorlatok az izmok megcsípésére

• Április 20, 2024

A futás a fizikai aktivitás Erőt és előkészítést igényel, különösen, ha a hamstring izmokról beszélünk. Ezek a comb hátsó részén helyezkednek el, és felelősek a térd hajlításáért.

A hamstringek izmait háromra osztják: a semitendinosus, a semimembranosus és a bicepsz femoris.

A. \ T fizikai aktivitás a lassulás fázisában. Vannak azonban olyan nyújtási gyakorlatok, amelyek megakadályozzák vagy megakadályozzák ezeknek az izmoknak a károsodását.

1. Támogasson egy lábat 90 fokos térdhajlítással, míg a másik tartsa vissza valamit. Ebben a helyzetben lassan haladjon előre a csípője, anélkül, hogy ugrálna. Tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. Ezután változtassa meg a lábát, és ismételje meg néhányszor.

2. Fekve lefelé. Helyezze a könyökeket és alkarokat a talajra, enyhén emelje fel a csomagtartót. Aktiválja a hasi centrumot. Lélegezzünk be és hajlítsuk meg a térdeket, és a fenékre tesszük a sarkokat, és két rövid és folyamatos mozdulattal kiürítsük a levegőt. Húzzuk meg a sarkát inspiráló és ismétlődő módon 10 alkalommal.

3 . Ül a padlón. Egyenesen hátra, és kissé hátradőlve, kezével a test mögött, a kinyújtott karokkal. A lábak együtt vannak és meghosszabbítva. Anélkül, hogy bármikor hajlítaná a lábát, kényszerítse a sarkát a föld felé. Tartsa 5-7 másodpercig és lazítsa meg. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12 alkalommal.

4. Fókuszban az egyik vagy mindkét láb. Feszítse meg a lábát kissé, hogy elkülönítse a hevedereket. Menj le egy olyan pontra, ahol nem érzed a fájdalmat, és 15-30 másodpercig lélegzik. Folytassa a másik lábával.

Ez az fizikai aktivitás Lehetővé teszi, hogy megtartsuk a különböző hevedereket, ugyanakkor segítsen futni anélkül, hogy bármilyen módon bántaná.

Video Orvostudomány: IZOM NÖVELÉS OTTHON | gyakorlatok otthonra (Április 2024).