Gyakorlatok ferde abs

• Április 19, 2024

Az egyik legnehezebb izomcsoport, a tónus és a jel a ferde has, amelyek a megfelelő gyakorlatokkal végzett képzés révén jól meghatározott és erős has és a derék.

A ferde abs az izmok, amik a jobb oldalon vannak a derekánál. Ezeket az izmokat használjuk, amikor a törzset forgatjuk, vagy oldalirányban hajlítjuk a gerincet.

Ezeknek a hasi izmoknak a kiképzésére szolgáló különböző rutinok között az izometrikus gyakorlatok szerepelnek + Élet - Kilok a GetQoralHealth-ről, Carlos Velázquez, a SportCity funkcionális képzésének szakembere, a következő videóban:

Meg kell jegyezni, hogy a ferde hasi gyakorlatok izometrikus összehúzódásokon alapulnak, ahol az izom a szálak meghúzódásával összehúzódik, de a vitonica.com szerint sem a rövidítés (koncentrikus), sem a hosszabbítás (excentrikus) nem fordul elő.

Az ilyen típusú gyakorlatok nagyon jó módja annak, hogy növeljük a hasi és a csípő izmok erősségét, és segítsük csökkenteni a felhalmozott zsírt a derékban.

Ezeknek a mozgásoknak a időtartama változó, nagyban függ az egyes személyek erejétől. Sorozatokat készíthet egy meghatározott idővel (30 másodperc jó idő az izometrikus gyakorlatokhoz), vagy hozzon létre egy speciális rutint, amit Carlos Velázquez jelez.

Ebben az értelemben, ha problémamentesen tudunk érkezni, fokozatosan növeljük az időtartamot. Ha elmaradunk és nem tudjuk elérni a 30 másodpercet, egyszerűen 10 vagy 20 ismétlést tehetünk, vagy módosíthatsz, mivel több támogatási pontot kapsz az intenzitás csökkentéséhez, ami ugyanazt eredményt ad: jól definiált és erős ferde abs. .

Kövess minket@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth a Facebookonpinterest és aYouTube

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt