Gyakorlatok az élvezet növeléséhez

• Április 19, 2024

az Kegel gyakorlatok úgy tervezték, hogy elkerüljék a gyakori változtatásokat, mint például a méh inkontinencia vagy a szállítás megkönnyítése érdekében. A szexuális területen az a gyakorlat, amelyet gyakorolni kell ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el, ha több szexuális élményre van szükség.

Ezeket a gyakorlatokat nevezték el Dr. Arnold Kegel, bárki feltalálta őket, hogy erősítsék az izmokat medencefenék . Számos módja van a Kegel gyakorlatok elvégzésére, de ezek mindegyike a pubococcygeus izom- vagy medencefenék izomzatának (PC) ismételt megkötésén és pihenésén alapul, hogy növelje az erőt és a tartósságot, és így megakadályozza vagy elkerülje vizelet inkontinencia és egyéb kapcsolódó problémák.

A PC-izom a medencefenék fő izma. Olyan idegkapcsolattal rendelkezik, amely eléri a medencés ideget, egy ágat, amely összeköti a méh és a hólyag nőknél (Az ember esetében csatlakoztassa a húgyhólyagot és a prosztata a gerinc alsó részével.) Ha a PC izom erős, akkor a legnagyobb energiaforrás lesz. Az emberben az izom összehúzódása stimulálja a prosztatát és a nőt a méhben.

Gyakorlatok a nők számára

1. A lassú . Nyomja meg az izmokat, amikor megpróbálja megállítani a vizeletet, és húzza fel őket. Szerződéskötés és tartsd őket úgy, hogy 5 gyengéden lélegezz. Ezután 5 másodpercig pihenjen és 10-szer ismételje meg a sorozatot. Próbáljon fokozatosan növelni a összehúzódás és a pihenés idejét. Minden esetben 5 másodpercig kezdje el, amíg el nem éri a 20-at. Minél hosszabb ideig tarthatja az izom összehúzódását, annál erősebb lesz.
2. A gyors . Nyomja össze és lazítsa meg az izmokat, amilyen gyorsan csak lehet, amíg el nem fárad, vagy körülbelül 2 vagy 3 percig (attól függően, hogy melyik előbb jön elő). Kezdje 10 ismétléssel naponta négyszer, amíg el nem éri az 50 ismétlést naponta.
3. A lift . Ez a gyakorlat bizonyos koncentrációt igényel, de eredményei nagyon jóak. A hüvely egy izmos cső, amelynek gyűrű alakú részei egymás fölött vannak elrendezve. Képzeld el, hogy minden szakasz egy épület egy másik emelete, és hogy az egyes szakaszok feszítésével felemeli és leengedi a felvonót. Kezdje a lifttel óvatosan mászni az első emeletre, tartsa egy másodpercig, és menjen fel a második emeletre. Tartson mászni annyi növényt, amennyit csak tudsz (általában legfeljebb öt). Az alacsonyabb szintre minden emeleten egy másodperc is van. Amikor leereszkedsz, próbáld meg az alagsorba menni, és néhány másodpercig lenyomja a medenceizmokat (mintha munka közben lennél). Végül, próbálja meg teljesen pihenni az izmokat néhány másodpercig. Mindenekelőtt ne felejtsük el lassan lélegezni, és a hasi izmok segítségével ne végezzék el a feladatot.
4. A hullám . Néhány kismedencei izma nyolc, de három gyűrűvel van kialakítva. Az egyik gyűrű a húgycső körül helyezkedik el, egy másik a hüvely körül, és az utolsó a végbélnyílás körül. Az izmok elölről hátra kötnek, és hátra lazíthatják őket.

Gyakorlatok férfiaknak

az Kegel gyakorlatok a férfiak számára is előnyösek lehetnek, mert képesek nagyobb kapacitást adni neki ahhoz, hogy kiválassza a pillanatot lövell és a folyamatos gyakorlata segíthet megelőzni és még a korai magömlés kezelésére is.

A férfiakra gyakorolt ​​gyakorlatok gyakorlatilag megegyeznek a női gyakorlatokkal, amelyek alapvetőek, és mindig a szerződéskötés és a pihenés, az egyetlen dolog, ami változik az ismétlések számától és az összehúzódás fenntartásától.

1. Ebben az esetben a szerződéskötés kérdése lenne záróizom vagy az izmok körül végbélnyílás mint amikor a légzéscsökkenést próbálják meg, lassú összehúzódásokkal (10 másodpercig a sphinctert tartalmazó, majd 10 másodpercig enyhén lazított) és gyorsan (5 és 10 erős összehúzódás naponta háromszor)
    

Ezek a gyakorlatok bárhol elvégezhetők, mivel nem igényelnek konkrét pozíciót vagy túlzott erőfeszítést, gyakorolhatják őket vezetés közben, az irodában anélkül, hogy bárki észrevenné. Tehát tudod, hogy elkezdesz gyakorolni medencefenék izmai és javítsa a szexuális életét.
 

Video Orvostudomány: Nyilvános beszéd - így hiteles és hatásos | kommunikációs tréning gyakorlatok, tanfolyam (Április 2024).