Expressz rutin, hogy a Valentin-nap 10-et láthassa

• Április 18, 2024

A A Lancet , csak 15 percen belül gyakoroljon edzésprogramot, javítja az anyagcserét, a csontsűrűséget, növeli a várható élettartamot és három év alatt tonizálja testét, így mindig szenzációsnak tűnik, vagy bizonyos pillanatokban, mint például a Valentin-nap.

Az életminőségének javítása és a Valentin-nap 10-es megjelenése, Ben Greenfield, a Fitness szakértő és a Huffington Post , ossza meg az alábbi rutinokat, amiket otthonról kényelmesen végezhet, anélkül, hogy annyi időt veszítene.

Fontos, hogy minden pozíciót elvégezzen a megadott időben és ismételje meg háromszor, hogy az izmok megfelelően működjenek.

1.- Gyík: Hajtsa lefelé, hagyja, hogy a súlya pihenjen a könyökén és a karján, miközben a talajjal megérinti a lábát. Képzeld el, hogy egy asztal. 45 és 60 másodperc között tartsa a testtartást. Amint az alább látható Jorge Rodríguez, a Sport City edzője:

2.- Oldalsó asztal: Feküdjön az oldalán, támogassa a súlyát a könyökén és a lábán. Húzza meg a törzsét, és tartsa a testtartást 20 és 30 másodperc között mindkét oldalon.

3.- Guggolás: Állj a lábaddal kissé egymástól, tedd a kezét a derékra, hajlítsa meg a térdét, miközben leengedi a törzsét. 45 és 60 másodperc között tartsa a testtartást.

4.- Teljes gyík: Vigyázz lefelé. Lean a kezével és a lábad hegyével. Húzza meg karjait, és lassan emelje fel a törzsét. 45 és 60 másodperc között tartsa a testtartást.

5.- Elhelyezések: Állj fel egyenesen és lépj előre. Flexelje a térdét és engedje le a törzsét. Tartsa a pozíciót 20 vagy 30 másodpercig minden lábnál.

Ne feledje, hogy a testre szabott és zsírmentes test elérése érdekében kiegyensúlyozott étrenddel kombinálnia kell a testmozgást. A hidratálás a legfontosabb, hogy megszüntesse a szervezetből a toxinokat. És te, hogyan tartod be?

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: 16 Tipp, hogy sokkal több ÖNBIZALMAD legyen #2. rész (Április 2024).