Kövesse ezeket a lépéseket, hogy jobban láthassa magát!

Hány dolgot próbált lefogyni? Sokan használják a rendelkezésükre álló összes erőforrást és tanácsot, hogy megszüntessék azokat a többletkilokat, amelyeket a szervezetnek sikerült elérnie a célodban, és csak néhány gyors fogyásmódot kell végrehajtania.

Egy tanulmány szerint Cornell Egyetem , kis és következetes változásokat kell tennünk étkezési szokásainkban, elősegítjük a fenntartható fogyást és az egészséges gyakorlatok kialakulását.

Ön is érdekelt: 5 étel a máj tisztításához és a fogyáshoz

 

Kövesse ezeket a lépéseket, hogy jobban láthassa magát!

A kutatók világossá teszik, hogy csak figyelmet kell fordítani azokra a dolgokra, amelyek minden ember számára működnek, és ha valójában ez az új szokások elfogadásakor állandó. Annak érdekében, hogy elérjük a mindig kívánt számot, egyszerűen kövesse az alábbi lépéseket.

1. Meleg víz . Szerint Teresa Cheung, a könyv citromlé étrendének szerzője Elmagyarázza, hogy egy pohár meleg víz fogyasztása a citromlével segít megszüntetni a testzsírt. Emellett Ann Louise Gittleman, a "Fat Flush for Life" szerzője részletezi, hogy ez az ital megtartja a testet hidratálva, javítja az emésztést és növeli a C-vitamin szintjét.

2. Kókuszolaj . az Kókusz kutatóközpont Részletesen megállapítja, hogy ez az olaj felgyorsítja az anyagcserét, megkönnyítve a kalóriák égetését. Ezen kívül aSporttudományi egység, Orvostudományi Iskola, Universiti Sains Malajzia Rámutat arra, hogy a kókuszvíz kevésbé savanyú, kalóriát tartalmaz, ezért olyan ital, amely edzés után hidratálja.

3. Fehérje a reggeli . Az étrendbe való beépítés alapvető, mivel a nap folyamán telítettségérzetet ad neked FoodNavigator-USA . Az ilyen típusú minőségi termékek kiválasztása sokkal jobb, mint a szénhidrátok, amelyek csak energiával töltik meg, de a telítettség hatása gyorsan halad.

4. Élelmiszer ütemezése . A. \ T American Journal of Clinical Nutrition az élelmiszer-bevitel gyakorisága a zsírégetéshez kapcsolódik, azaz az emberek, akik naponta többször fogyasztanak adagot, felgyorsítják a fogyást.

5. Igyál zöld teát . A magazinban közzétett vizsgálat American Journal of Clinical Nutrition megjegyzi, hogy ez az ital gazdag katechinekben, ami növeli a testben a termogén hatást, vagyis növeli a testhőmérsékletet, hogy felgyorsítsa a zsírégetést.

6. Gyakorlati gyakorlat . A. \ T Journal of Obesity Ha hetente többször gyakorolsz nagy intenzitást, könnyebb a zsírégetés, különösen, ha aerob mozgásokra van szükség.

7. Ne enni túl sok vacsorán . A Dr. Mark Hyman Ideális esetben két órával lefekvés előtt eszik, mivel az elégedettség nemcsak megakadályozza a jó pihenést, hanem az anyagcsere lelassul és nem tudja megfelelően feldolgozni az ételt.

8. Távolítsuk el a cukrokat . A szakértők szerint Hatósági táplálkozás a keményítőben és a cukorban gazdag ételeket el kell távolítania, mivel előnyben részesítik az inzulin szekrécióját, ami lelassítja a zsírégetést és növeli az éhségérzetet.

9. Igyon természetes vizet . Töltse ki a szomjúságot természetes vízzel, így eltávolítja a szervezetből a toxinokat.

10. Használjon kisebb lemezeket . Olyan érzésed lesz, hogy nagy mennyiségű ételed van, és nagyobb a telítettséged, a tanulmány szerintCornell Egyetem .

11. Aludj jól . Az alvás hiánya a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, ezért vigyázzon az esti menetrendjeire American Journal of Human Biology .

12. kipiheni magát . A stressz megnöveli a kortizol hormon termelését, amely kedvezően hat a zsír felhalmozódására a hasban, egy tanulmány szerint, melyet a következőkben közöltek: Az elhízás áttekintése .

 

Szabadulj meg az akadályoktól!

A. \ T Journal of Medical Internet Research Hangsúlyozzuk, hogy a közös akadályok, amelyek megakadályozzák az embereket a változások meghozatalában, az elégtelen tanácsadás, az időhiány, a vakáció és az érzelmek táplálékfelvétele.

Ily módon a tudósok részletezik, hogy az emberek számára, akik fogyni akarnak és egészséges életmódot szereznek, a legjobb, ha minden ember számára releváns és megvalósítható tanácsot ad.

Ne habozzon segítséget kérni szakemberektől, és kombinálja a gyakorlat gyakorlatát, így biztonságos és egészséges módon kapja meg a kívánt súlyt. És te, mi a tanácsod, hogy lefogy?


Video Orvostudomány: BMW X7 REVIEW Exterior Interior all-new 7-seater SUV - Autogefühl (Március 2024).