Az étel típusa, a főzés módja és az étkezési módja is különbözhet az a könnyű hasa és lakás , az egyikre lángoló , égéssel és a zsírok elégtelen metabolizálásával.
A titok jó emésztés , amely egy összetett folyamatból áll, amely az anyagot elkülönítve teszi lehetővé emésztési szervek meghatározta, hormonok és a idegrendszer .
A táplálkozás döntő szerepet játszik ebben a folyamatban: mind a választott élelmiszerek, mind a minőség, a mennyiség, a kombinálásuk és a fogyasztásuk sorrendje.
egy has a duzzanat a \ t gázok által rossz emésztések túl gyorsan elfogyasztva, egyszerre étkezve és beszélgetve, kis ételt rágva, vagy azáltal, hogy megváltoztatjuk bélflóra .
ajánlások :
- Kerülje a szénsavas italokat
- Csökkentse a fogyasztást zöldségek (a lencse és a szója a leginkább emésztő), és a főzéshez hozzáadunk köményt és édesköményt
- megrágja és nyugalommal enni
- Ne beszéljen, amíg eszik
- Vigyázz magadra bélflóra
- Kerülje a székrekedés
- Egyél kompatibilis ételeket (ne keverjen túl sok szénhidrátot fehérjék )
Kulcsok az emésztés javítására
- jön zöldségek és zöldségek nyers, amelyek a bélflórát regenerálják, valamint béta-karotinban gazdag vörös színű gyümölcsöket
- fogyaszt zöldségek és csírázott gabonafélék (mint lucerna), ásványi anyagokban, aminosavakban és enzimekben gazdag
- Egyél ételt erjesztett , mint a joghurt kefir, savanyú káposzta és miso, amely segíti az egészségre kedvező sejtek előállítását.
- Vegyünk olyan gabonaféléket, mint a zab, amely kiegyensúlyozza az idegrendszert, és megoldja az emésztési zavarokat, valamint az egyéb teljes kiőrlésű szemeket
- vesz pollen a méhek, az író vagy a élesztő sör
- Indítson el minden étkezést salátával
- Ananász és papaya segít javítani a emésztés egy kiadós étkezés után
Egyéb egészséges ételek
Ön gyomor Ha jobban megnöveli a növényi fehérjék fogyasztását, egészségesebb és kevesebbet fog érezni magát kényelmesebbé kalória . Például:
- Hüvelyesek gabonafélékkel . A barna rizs vagy a kukoricával ellátott babok olyan kombinációk, amelyek sokféle rostot (a székrekedés elleni küzdelmet) és energiát biztosítanak az éhség órákon át történő telítettségén túl.
- szójabab . A húshoz hasonlóan ezek esszenciális aminosavakat tartalmaznak, de kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak. Segíthet a szójaszármazékok (tofu, joghurt, tej) is.
- Sörélesztő és búzacsíra. Adja hozzá a reggeli gabonafélékhez, salátákhoz vagy joghurtokhoz.
- Tejtermékek gabonafélékkel . Szűz vagy szója, tökéletes a reggeli vagy vacsora: teljes kiőrlésű kenyér sajttal, joghurt müzli, tej gabonafélékkel.
- Szezám és napraforgómag . Ideális saláták hozzáadásához vagy étkezés közben. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, a szezám pedig kalciumban gazdag (keverjük össze joghurtmal vagy gabonafélékkel).
- Algák. Az ásványi anyagok és oligoelementek gazdagsága miatt táplálnak, kevés kalóriát biztosítanak és 14-szer több kalciumot kapnak, mint a tej.
Szeretne egy lapos gyomrot?
Video Orvostudomány: Ezeket az élelmiszereket hagyd el, ha fogyni szeretnél! - 2016.01.19. - fem3.hu/fem3cafe (Március 2024).