• Április 25, 2024

Ahhoz, hogy a napot sok energiával kezdje, akkor csak olyan edzésprogramot kell végrehajtania, amely lehetővé teszi, hogy az izmaidat nyújtsa, és felébredjen. Egy tanulmány Brigham Young Egyetem a reggeli testmozgás szabályozza az étvágyat.

A Shape.com , csak 15 percre van szüksége a vérkeringés aktiválásához és a tested hangulatához a hálószobád kényelméből. Vegye le a lustaságát, és kezdje el ezt az egyszerű rutint.

Aktív és határozza meg a sziluettjét!

1.- Nyújtja az izmokat. Állj a lábaddal és a karjaid az oldaladon. Lélegezzünk be mélyen és nyújtsa fel a karjait a fejéből, és tegye a tenyerét, és nézzen a mennyezet felé. Lélegezzünk lassan, engedjük le a karjaidat, és hajlítsd előre a csomagtartót, hogy a kezed megérintsék a padlót.

A térd érintése nélkül a padlóra járjunk a kezével, amíg a tested teljesen ki nem húzódik, mintha gyík lenne.

Húzza meg a karjait, hajlítsa meg a hátát, és hagyja, hogy a fejét a mennyezet felé nézze. Lélegezze be mélyen és térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg a mozgásokat, amíg egy percig nem fejeződik be.

2.- Hangolja az izmokat . Menj a térdre, és pihenj a kezedre a padlóra. Emelje fel lassan a csípőjét, amíg a teste nem inverz "V" -et szimulál. Tartsa néhány másodpercig pozícióját, és engedje le a törzsét, amíg a teste egyenes vonalban van a padlóval. Ismételje meg a szükséges időket egy percig.

3.- Szumo zömök egy meghatározott derékhoz. Állj a lábaddal, és a kezed a fejed mögött. Flexelje a térdét, és engedje le a testét, hogy egy zömöket csináljon.

Visszatérés a kiindulási pozícióba, de emelj egy térdet, és próbáld megérinteni a könyökével. Engedje le a lábát, és ismételje meg a zömöket. Csinálj egy perc alatt minden mozdulatot, felváltva a lábat.

4.- Megerősíti a golyókat és a csípőt. Állj egyenesen a lábaddal együtt, és a kezed a fejed mögé. Szerződés a has és csúsztassa az egyik lábát az oldalra, hogy oldalirányú beállítást végezzen. Ahhoz, hogy ne sértse meg magát, hajlítsa meg a törzsét egy kicsit előre. Visszatérés a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a lehető legtöbbször egy perc múlva a váltót.

5.- Húzza hátát. Feküdj a hátadon, miközben a karjaid kibővültek és keresztet alkotnak. Emelje meg a lábát egy kicsit, és hajlítsa meg a térdét a mellkasához. Lassan engedje le a lábát a jobb oldalon, a törzs és a karok mozgatása nélkül. Menj vissza a pozícióba és tedd a másik oldalon. Legyen annyi ismétlés, amennyit csak tudsz egy perc alatt.

A jobb eredmény elérése érdekében ezt a gyakorlatot háromszor ismételheti meg. Ne feledje, hogy a szőnyeg vagy szőnyeg használatával elkerülheti a hideg padlóval való érintkezést. És te, hányszor gyakorolsz reggel?

Kövess minket@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth a Facebookonpinterest és aYouTube

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt