Aktív és befejezze ezt a kényelmetlenséget

Ez egy probléma amely különösen érinti nők . Sokan szenvednek a világban anélkül, hogy tudnák, hogy annak megszüntetése érdekében elengedhetetlen fizikai aktivitás . Számukra megosztjuk 5 gyakorlatok székrekedés ellen .

A legjobb edzés harcolni székrekedés azok, akik dolgoznak és felhangzik a területet hasi .

Azok az emberek, akik járnak nem kocogás vagy úszás napi rendszerességgel nem rendelkeznek problémák árutovábbítás bél- ; sokan azonban nem rendelkeznek idő- vagy gazdasági feltételekkel.

 

Aktív és befejezze ezt a kényelmetlenséget

Fontos ajánlás a fizikai aktivitás a munka két-három ülést végez, körülbelül egy órát hetente. Ne feledje, hogy folyamatosan ülő a számítógép vagy a televízió előtt nem kedvez bél-tranzit .

1. A hátán fekszik , a földön a párna , takaró vagy törölköző, emelje fel a fejét, és tegye a tenyerét a hátára, hogy fejtámlát alakítson ki. Lazítsa meg a lábát és szerződések az has 20 lélegzetet vagy többet, ha lehetséges.

2. Nyújtsa felfelé a alkarját és tartsd meg lábak egyenes. Készítsen mozgásokat dobogás fel és le anélkül, hogy a láb a földön. Változó lábak

3. A padlón, felfelé a lábak hajtogatott, keresztbe a lábad, és tedd a kezedet a nyak . Emelje fel a bal oldali vállát és hozza a bal oldali könyökét a jobb térd szintjéhez, miközben leveszi a padló hátsó részét. Lassan engedje le magát, óvatosan helyezze vissza a földet. Ismételje meg a gyakorlat a másik oldalon.

4. A padlón fekszik , kétszerese lábak a mellkason. A lábak felfelé és lefelé fordítása a csípővel, hogy a talajhoz érjenek a láb . Készíts 10-et flipflops lassú és folyamatos.

5. Ugyanabban a helyzetben hogy a 4. pont támogatja az alkarokat a földön, meghajlik az öl közeledik a mellkas felé, hogy a szerződést aláírják gyomor , tartsa lenyomva legalább 15 másodpercig, és menjen vissza kipiheni magát . Végezzen 5 ismétlést.

 

Egyéb ajánlott fizikai tevékenységek

Az Egyesült Államok Egészségügyi Intézetei számos tippet kínálnak:

 

  1. Menj sétálni . Nem kell parkban vagy sportközpontban végezni; A környéken vagy környékén, a munkád közelében vagy a legközelebbi bevásárlóközpontban lehet megtenni. Meg lehet tenni a nap bármely időpontjában, erősen ajánlott étkezés után
  2. Mászni a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a felvonót, vagy egyszerűen csak készítene gyakorlat Napi csak ez: lépcsőzés. Nyomon követheti a lehető legtöbb lépést
  3. házimunka Kiválóak lehetnek gyakorlat : söpörni, mopolni, az ágyat, vákuumot vágni, vagy vágni a füvet (ha szerencséje van a kertben). Ha jó ütemben csinálod, akkor növelni fogja a szívritmus
  4. Játszani a labdát gyermekeivel, táncolni vagy kerékpározni
  5. Látogasson el a rekreációs központokba a kolónia, a küldöttség vagy a szomszédság. Sokan ingyenes tevékenységeket kínálnak jóga vagy szabadtéri aerobik
  6. A hasi masszázs Segíthetnek egy lusta bél stimulálásában.

A napi szokások megváltoztatása segíti a székrekedés . Vigyázz az egészségedre!