• Április 25, 2024

Ha az év elején az egyik célod az, hogy aktiváld magad, hogy illeszkedj, akkor várhatóan rövid időn belül eredményeket kapsz. Annak érdekében, hogy ne essen kétségbe, vagy hagyja abba a célját, a szakértők magyarázzák hány hétig szükségük van rá fogyni utána gyakorlat .

Számos fitness szakember egyetért abban, hogy elkezdheti fogyni majdnem azonnal megkezdődött gyakorlat mert megnöveled fizikai aktivitás . Ehhez energiára van szüksége, amit akkor kapsz, ha éget kalória abban az időben.

Timothy Church, a Pennington Biomedical Research Center professzora az Egyesült Államokban Louisiana-ban elmagyarázza ezt szálljon le az súly Nem nehéz, bárki megteheti. A kihívás az, hogy megtartsuk, ezért fontos az egyesítés diéta a gyakorlat ".

Szerezd meg az alakzatot

Az eredmények nem azonosak mindenki számára, az életkortól, a nemtől, az arcszíntől és a személyes szokásoktól, valamint a következő tényezőktől függnek:

1. Hőveszteség. Ha többet éget kalória azok közül, akik naponta fogyasztanak, könnyen fogyaszthatsz, rámutat José Szapocznik, A Miller Orvostudományi Iskola epidemiológiai és közegészségügyi vezetője. \ T Miami Egyetem az Egyesült Államokban.

Vegye figyelembe, hogy 453 grammot veszíthet el testzsír 3500-at kell költenie kalória .

Például egy kilogramm hetente történő elvesztéséhez 1000-et kell égetnie kalória egy nap Vegye figyelembe, hogy ezeket az eredményeket a gyakorlat az egyes személyek és az egyéni szempontok függvénye fizikai aktivitás mit csinálsz

2. Intenzitás. A képzés intenzitása és típusa elengedhetetlen. Információ a Harvard Orvosi Iskola részlet, hogy egy személy, aki körülbelül 65 kilót súlya van, és semmi nem múlik el, kb kalória percenként. Ez azt jelenti, hogy 30 percig körülbelül 450-et veszít kalória . Egy hét elteltével talán kiküszöbölhet egy kilót.

3. Idő A program időtartama gyakorlat befolyásolja a kalóriaégetés . Például, ha 450 percet veszít az úszás 30 percében kalória amikor kétszer megduplázza az időt, amikor 900 körül éget.

4. diéta . Ahhoz, hogy néhány hét múlva befejezzük ezeket az extra kilogrammokat, és hatékony eredményeket érjünk el, fontos, hogy Ön 70% -a függ a sajáttól etetés . Ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlat Nem működik A fogyasztás csökkentésével kalória , inkább a tápláló ételeket, és alacsony a kalória mint a gyümölcsök és zöldségek, az eredmények néhány hét alatt optimálisabbak lesznek.

az Nemzeti Egészségügyi Intézetek az Egyesült Államoktól azt javasolja, hogy ha még nem tette volna meg gyakorlat vagy voltál tétlen több hónapig lassan indul, hogy elkerülje a sérüléseket.

A jó kezdet egy gyors, 10 perces sétával hetente kétszer, táncórák, jóga vagy karate. A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlat amit élvezsz

Javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt bármilyen képzést megkezdene, hogy megállapítsa céljait veszteség az súly . Készen áll az aktiválásra 2015-ben?