Egészséges menük karácsonyra

• Április 19, 2024

Megérkezik az év vége, az iskolák üdülési szabadsága, és ezzel együtt a gyerekek által okozott teher egészséges táplálkozás a karácsonyi szezonban.

Ezért, a Kellogg Táplálkozási és Egészségügyi Intézete néhányat ajánlunk néhány ajánlásra a egészséges táplálkozás ezen a nyaraláson:

1. Nagyon kreatívnak kell lennie, amikor a gyermek ételeket előkészíti és szolgálja, hogy élvezze őket, és ugyanakkor jól eszik. Az ételnek az egészséges és gazdag, a szem számára vonzónak kell lennie.

2. Javasoljuk, hogy színükkel és formájukkal játsszon, egyesítve a nap minden étkezéséhez az ételcsoportokat, beleértve a gyümölcsöket, a zöldségeket; a gabonafélék, az állati és a hüvelyesek csoportjai.

3. Gondoskodni kell arról, hogy a gyermekek a teljes hidratáláshoz a szükséges mennyiségű vizet használják (mind az élelmiszer, mind a víz az egészséges élet alapvető eleme).

4. Fontos meggyőződni arról, hogy jól rágják az ételt, és ne feledje, hogy a gyermekek kisebb adagokat fogyasztanak, mint a felnőttek.

5. A gyermekeknek ajánlott napi kalóriabevitel számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a magasság és a fizikai aktivitás. Ennek az információnak a megismerése lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, mi szükséges.

6. Meg kell fontolnia néhány lehetőséget egészséges menük gyermekeknek (kb. 1500 - 1700 kcal), az alábbi táblázat szerint:

Jó lelkesedés etetés gyermekeinkben ezen az ünnepi szezonban ne feledje, hogy szülőként Ön a gyerekek modellje és példája, ezért elengedhetetlen, hogy tudják, hogy Önnek is van egészséges étel e.

További információ: www.insk.com facebook.com/inskmx T: @inskmx

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on