Meddig tart egy szokás létrehozása?

• Április 19, 2024

Általában, ha szokás létrehozásáról beszélünk, azt mondják, hogy egy ideig kell gyakorolnia; vagyis ugyanazt kell tennie minden nap, amíg szokássá nem válik. Ugyanakkor az is ismert, hogy ha több alkalommal nem teszed meg, akkor nem tudod megalapítani.

Ha új szokást akarunk létrehozni, és még inkább, ha rossz szokást akarsz megváltoztatni, mint a helyes edzés vagy az evés, kis fegyelmet és elkötelezettséget igényel, de nem olyan közel, mint az állandó változás. Minden észlelt fogyatékosság csak átmeneti jellegű, ezért rövid távon célokat kell kitűzni.

Legalábbis ez volt az, amit korábban gondoltak, mivel úgy vélték, hogy egy szokás létrehozása csak 21 napot vett igénybe, például több pohár vizet iszik. Ez a maximalitás azonban a műanyag sebész által 1960-ban kiadott könyven alapul Maxwell Maltz .

Könyvében a szakember azt mondja, hogy néhány beteg átlagosan 21 napot amputált, hogy alkalmazkodjon a végtag elvesztéséhez, ezért azt állítja, hogy az emberek ezt a napot az élet fontos változásaihoz alkalmazzák. .

Mivel azonban az étkezési szokások vagy a testmozgás főként a lakosság és a család társadalmi, gazdasági és kulturális jellemzőivel kapcsolatosak, egy egész élet áthelyezése bizonyos szokásokkal vagy anélkül is eltarthat egy kicsit több időt.

A kutatók szerint University College London Egy olyan szokás létrehozása, mint például az egészségesebb edzés vagy az evés, körülbelül 66 napig tarthat, ami lehetővé teszi, hogy sok éven át javítsa és fenntartsa.

Ettől a pillanattól kezdve a szokás egy bizonyos automatizmust szerez, és nincs szükség akaratra, vagy akár szándékosan gondolkodni, hogy megismételje ezt a viselkedést. Jane Wardle , a magazinban megjelent tanulmány társszerzője Európai szociális pszichológia folyóirat.

Ez a tanulmány rámutat arra, hogy ha viszonylag egyszerű szokást kívánunk kifejleszteni, mint például minden nap gyümölcsöt vagy 10 perces sétát, akkor több mint két hónapig tarthat a napi ismétlés, mielőtt a viselkedés szokássá válna. .

Éppen ellenkezőleg, egyetlen nap elhanyagolása hosszú távon nem káros, csak a korai ismétlések adnak nekünk a legnagyobb fokú automatizáltságot annak megállapításához.

Az élelmiszerekkel és a testmozgással kapcsolatos jó szokások elősegítése mindennapi feladat. Mindössze 21 vagy 28 napig, ahogyan eddig gondoltam, a neuronok nem eléggé asszimilálnak egy bizonyos viselkedést, így könnyen el lehet hagyni. Bár új szokás megváltoztatása vagy létrehozása lehetséges, fegyelemre és kitartásra van szükség.

Video Orvostudomány: Motorgyilkos autós szokás - így ne vezess! 1. rész | Vezess TV (Április 2024).