Hány kalória van szüksége naponta?

• Április 25, 2024

Jelenleg több kalóriatartalmú étrendet talál, mint például 2 000 kalóriát, 2 500 kalóriát és mást, de a kérdés továbbra is a megfelelő összeg az Ön számára?

A szükséges kalória mennyiségének meghatározásához először meg kell értenie a Bázikus metabolikus sebesség (TMB). Ez arra a kalóriamennyiségre utal, amelyet a teste még pihenés közben is ég.

Ez az arány nagymértékben változhat személyenként, és általában a genetika határozza meg. Bár ismert, hogy a férfiak magasabb a metabolikus sebességgel, mint a nők, mert természetesen nagyobb izomtömegük van

A TMB-t hormonok is befolyásolják. Például a tiroxin, amely a pajzsmirigyben jön létre. Ha a szervezet nem termel elég tiroxint, csökken. Másrészt, ha túl sok tiroxint termel, az anyagcseréje akár a normális ritmus 100% -áig is emelkedhet.

Kalóriaigényének becslése

A kalóriaszükséglet kiszámításának gyors és egyszerű módja az, hogy a jelenlegi súlyát 15-re szaporítsuk annak érdekében, hogy a napi kalóriák száma csak a jelenlegi súly fenntartásához szükséges legyen.

Például, ha 140 kg-ot (kb. 63 kilogrammot) mérünk, naponta kb. 2 100 kalóriát kell igénybe venni, hogy fenntartsuk ezt a súlyt (15 x 140 = 2100). Ez azonban csak becslés.

Ez a számítás csak a súly fenntartásához szükséges kalóriát adja meg. Ha el akarja távolítani a zsírt, szaporítsa meg a jelenlegi súlyát 10-gyel. Tegyük fel, hogy 130 kg-ot (megközelítőleg 59 kg) mérlegel, napi kalóriabevitelét 1 300-ra kell korlátozni (10 x 130).