Hogyan nyerhetünk izom vegetáriánus étrenddel?

• Április 25, 2024

Nyerni izomtömeg A vegetáriánus étrendnek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, mert az egyik legfontosabb makro tápanyag az Ön számára az izmok felépítéséhez, valamint az erősítő edzés után.

A legtöbb szakember azt javasolja, hogy a veganfitness.net megfelelő kombinációjával naponta egy vegetáriánus étrendbe, legalább 2 gramm testtömeg-kilogrammonként vegyenek részt.

Magas költség lehet a vegetáriánusoknak, hogy jelentős mennyiségű fehérjét tartsanak fenn a testükben, de lehetséges izomtömeg még hús nélkül is.

Vegetáriánus étrendben fontos fehérjeforrások, köztük a tofu, a tempeh, a seitan, a lencse, a csicseriborsó, a bab, a dió, a földimogyoró, a mogyoróvaj, a vegetáriánus hamburgerek és más vegán húsok.

Emellett különböző porított fehérjetartalmú készítmények, vegetáriánus étrend-kiegészítők, szójababból, borsóból vagy rizsből kivont, jó aminosavprofillal rendelkeznek, amelyek kényelmesen hozzájárulhatnak izomnövekedés , különösen akkor, ha az után edzés .

Fontos megemlíteni, hogy megfelelő nyereségért izomtömeg A vegetáriánus étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket is, amelyek szénhidrátokat és szív egészséges zsírokat tartalmaznak, mint például az omega-3, amely segít fenntartani a jó izomépítéshez szükséges energiaszinteket.

Továbbá, ha többet szeretne megszerezni izomtömeg, nemcsak az összes ilyen élelmiszert kell beillesztenie az étrendbe, hanem rutinokat is végeznie kell edzés sajátos Ez nem azt jelenti, hogy a vegetáriánusok számára különleges, mivel a valóságban nincs különbség, hanem inkább utal gyakorlat saját képességei és igényei szerint.