Hogyan lehet hidratálni egy versenyre?

A megfelelő hidratációt magában foglaló helyes étrend segíthet a futóknak a sportteljesítmény optimalizálásában, a kihívásoknak való megfelelésben és a valódi lehetőségek kiaknázásában.

A sport táplálkozása szintén képzett, minden egyes élelmiszer tervezése és programozása hónapok és hetek előtt a verseny előtt. Ilyen például a nagy teljesítményű 5K vagy 10K verseny, például a Nike Nosotras Corremos, ahol a jó étrendet 3 vagy 4 nap után kell figyelembe venni.

Szerint Carmen A. Ruiz, sporttáplálkozás szakembere Három nappal a verseny előtt egy szénhidrát-betöltésre nevezett élelmiszer-stratégiát kell végrehajtani, amely az eddigi 2-3 adag adagolásának növelését szolgálja a jobb sportteljesítmény érdekében.

A lenyelt szilárd étel vizet is tartalmaz. A folyadékok teljes fogyasztásának 20-25% -a élelmiszerből származik. A zöldségek és gyümölcsök különösen gazdagok. Még olyan élelmiszerekben is, mint a dió, a hús és a halvíz.

A rutin vagy a verseny megkezdése előtt fontos, hogy a vizet is vegye fel (a gyomorba 150 és 200 ml közötti maximumot, hogy kényelmetlenséget okozzon és ne okozzon), és szénhidrátokat (2-4 cookie 1 teáskanál lekvárral vagy mézzel) vagy 1 bar gabonafélékkel), amelyek lehetővé teszik, hogy az izmok edzés közben használják fel az üzemanyagot és a szükséges anyagokat.

A képzés vagy verseny időtartamának megfelelően meg kell őrizni az energia és más anyagok hozzájárulását a jobb sportteljesítményhez, mint például a víz és a nátrium, a kálium, a kalcium és a magnézium. Ezért ajánlott kb. 150 ml-rel hidratálni 15-20 percenként.

Amikor a verseny véget ér, elengedhetetlen, hogy az izzadás során elveszett izmok és anyagok az első 2 órán belül helyreálljanak.

Bár a szakértők a természetes víz fogyasztását javasolják, vannak más folyadékok is, amelyek a szervezet számára képesek hidrátolni; például: izotóniás italok, teák, gyümölcslevek, infúziók, levesek, tej, többek között.

Abban az időben 250-500 ml sportitalot fogyaszthat, anélkül, hogy kényelmetlenséget vagy emésztési nehézséget okozna. Jelenleg ez könnyen elérhető, ha megfelelő itallal rendelkezik a jobb sportteljesítmény érdekében.

Kövess minket@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth a Facebookonpinterest és aYouTube

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt


Video Orvostudomány: "Tökéletes bőr"? Alapozó - púder rutin * Szilva * (Március 2024).