Azonban milyen élelmiszerek nem rendelkeznek ilyen összetevőkkel?

Ha nem ismeri a hozzáadott cukrot, nem tudja megakadályozni a szervezetben okozott kárt; például a szív-érrendszeri betegségek, a metabolikus szindróma és a második típusú cukorbetegség kialakulása. A probléma az, hogy még az „egészséges ételek” is tartalmazzák ezt az összetevőt anélkül, hogy tudnád; például joghurt.

 

A hozzáadott cukrok napi bevitele nem haladhatja meg a napi energiafelhasználás 10% -át, mivel a többinak meg kell felelnie az élelmiszerekben, zsírokban és fehérjékben rejlő cukroknak. Egészségügyi Világszervezet.

 

Azonban milyen élelmiszerek nem rendelkeznek ilyen összetevőkkel?

A hozzáadott cukrot rendszeresen feldolgozott élelmiszerekben, édesített italokban, gabonaalapú desszertekben, tejszín desszertekben és édességekben találják. Bár hol van jelen? Ellenőrizze a listát.

1. Kakaópor cukor nélkül. A Langone orvosi központ a New York-i Egyetemen, a sötét csokoládé csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, továbbá tartalmaz alapvető esszenciát a csontok és az immunrendszer számára.

2. Dió Finomított cukor hozzáadása nélkül adjon hozzá olyan természetes édességet a receptekhez.

3. Természetes tejtermékek. Bár laktózt tartalmaznak, a szénhidrát Természetes, ami a testben cukorrá válik, egy kis mennyiség. Például egy csésze sovány tej 12 gramm cukrot tartalmaz. Válasszon tejet, sajtot és joghurtot, amely nem tartalmaz gyümölcsöt vagy más összetevőt.

4. Zöldség keményítő nélkül. Ezek csak frakcionált mennyiségű természetes fruktózt tartalmaznak, kevesebb, mint egy gramm 50 grammonként. A legjobb lehetőség az avokádó, az articsóka, a spárga, a cékla, a karfiol, a zeller, az uborka, a padlizsán, a káposzta, a kelkáposzta, a fehérrépa, a fehérrépa, a gomba, a retek, a paradicsom és a sütőtök.

5. A feldolgozatlan sovány húsok nem tartalmaznak cukrot. Példa: marhahús, csirke, bárány, sertéshús, borjúhús, nyúl, pulyka, lazac és tonhal. Maradj távol a feldolgozott vagy konzervált húsoktól, mint a szalonna, sonka, chorizo ​​és kolbász.

Tipp: A cukor nélküli termék vagy élelmiszer a címkén található Jelöljön be 0,5 gramm cukrot 100 g vagy milliliterenként .

Tegye meg a döntést, hogy egészséges életet éljen!


Video Orvostudomány: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts! (Március 2024).