Az edzés előtti felmelegedés jelentősége

• Április 24, 2024

az fűtés és nyúlás Az izmok elengedhetetlenül fontosak bármilyen fizikai tevékenység vagy sport Egy egyszerű, de jól elvégzett rutinnal lehet megakadályozza a spraint , könnyek és megtörés ami komoly töréseket okozhat. Az Egyesült Államokban az Országos Arthritis Intézet és Izom-csontrendszeri és bőrbetegségek szakértői szerint az egyik leggyakoribb sérülés a boka, és annak elkerülése érdekében, hogy tanácsot adjon, mindig fáradjon vagy bemelegítsen, mielőtt gyakorolna vagy gyakorolna sportot és mindenekelőtt nem végeznek tevékenységeket amelyekre nem szakképzett. Egy másik ajánlás az, hogy győződjön meg róla, hogy a cipőink jól illeszkednek a lábakhoz, és védik a boka és más csuklóit szükségtelen erőfeszítést .

Mi a felmelegedés?

Ez az úgynevezett fűtés gyakorlatok és mozgások sorozata lágy, hogy minden fő sport előtt el kell végeznünk, és segítenünk kell a testnek előkészítése és alkalmazkodás az említett tevékenység különböző fázisaira. A felmelegedés egyik fő célja a sérülések megelőzése és helyreállítja az ízületek mobilitását. A sportorvosok szerint a bemelegítésnek tartalmaznia kell:

• ünnepély mobilitás az ízületek előkészítéséhez
• Tevékenységek magasság a pulzus, a szív-érrendszer előkészítéséhez
• Suaves nyújtás tartós, az izmok, a rokon szalagok és a kötőszövetek előkészítéséhez
• A tevékenységhez kapcsolódó mozgások készítse elő az eszközt neuromuszkuláris.

Az edzés utáni nyújtás előnyei

Amikor gyakoroljuk izmok és ízületek keményen dolgoznak és ők szerződnek és kiterjed többször Az edzés befejezésekor erősen ajánlott, hogy az izmok és az ízületek nyúljanak csökkentik az intenzitást az erőfeszítéshez és a természetes állapotukhoz való visszatéréshez. Az izomfeszültség csökkentése mellett javítja a testtartást és a sérülések megelőzése , a szakaszok hozzájárulnak optimalizálja a koordinációt mozgásunk folyékonysága, valamint a vérkeringés. A szakemberek azt javasolják, hogy minden szakasz a lehető legszélesebb legyen anélkül, hogy a fájdalmat elérné. Fontos, hogy a maximális nyújtási pozícióban 15 és 30 másodperc között ellenálljon, és ne lépje túl ezt a pontot a sérülések elkerülése érdekében. Ajánlatos hajtsa végre a szokásos módon .