A Kegel gyakorlatok javítják a szexuális választ

az medencei gyakorlatok talaj, vagy Kegel , erősítsd meg a medence izmai . Ezek az izmok összehúzódnak és ellazulnak, hogy segítsék a lezárás és a nyílás megnyitását hólyag . Őket az orvos hozta létre Arnold Kegel Los Angelesben, E.U.A. a negyvenes években.

az Kegel gyakorlatok úgy tervezték, hogy a vizelet inkontinencia a nő után szállítás. Később kiderült, hogy ezek a gyakorlatok is jó eredményeket érhetnek el, ha egy nagyobb szexuális élvezet kapcsolatok során.

Az ilyen típusú előny edzés az, hogy szinte bárhol végezheti el őket, és rendkívül diszkrétek, a legfontosabb az izmok helyes azonosítása. Ennek érdekében a Mayo Klinika a következőket javasolja:

 

  • Helyezzen be egy ujját a belsejébe vagina és próbálja meg érezni a közeli izmokat. Érezni fogja, hogy a hüvelyed feszült, és a medenceizom felemelkedik. Most pihenjen az izmok és úgy érzi, mintha medenceizom visszatérjen a pozíciójához. A húzás közben is próbálkozhat, állítsa le az áramlást vizelet és hagyjuk, hogy újra áramlik. Ha sikerül, akkor az alapvető mozgalmat azonosítja.

 

  • Koncentrálni. A legjobb eredmény elérése érdekében fókuszáljon feszültség csak a medencei izmok. Ne feszítse a has, a comb vagy a buborékokat. Kerülje a lélegzetet. Próbáljon normálisan lélegezni edzés közben.

 

  • Tökéletes a technika. Miután azonosították a medenceizmokat, ürítsük ki a húgyhólyagot, és üljünk vagy feküdjünk egy sík felületen. Szerződés az izmok kismedence , tartsd meg összehúzódás 5 másodpercig ellazítja további 5 másodpercig. Ismételje meg a sorozat négy-öt alkalommal. Folytassa az edzést, hogy 10 másodpercre sikerüljenek megállapodni, és 10 másodpercig pihenni.

 

  • Ismételje meg naponta háromszor. Próbáld meg a rutint 3 sorozat legalább 10 ismétléssel naponta. Gyakorolja, ha automatizált tevékenységeket végez, például ételt vagy televíziót néz. Még az irodájában is ülhet.

 

Javítsa orgasmikus válaszát

A medencei izmok körülveszik a hüvelynyílást, és ritmikusan összehúzódnak orgazmus, mind a férfiak, mind a nők számára, így azok gyakorlása javíthatja a \ t orgasmikus válasz , a speciális portál információi szerint www.dothekegel.com.


A tudományos tanulmányok rámutatnak arra, hogy pozitív hatása van a medencés izmok fizikai és pszichológiai hangsúlyozásával. A vizsgált csoport nők, akik rendszeresen teljesítettek Kegel gyakorlatok magasabb szintet jelentett szexuális izgalom összehasonlítva a nem gyakorolt ​​csoporttal.

Jelenleg az anorgasmás nők gyakorlásának hatásait továbbra is tanulmányozzák, de nem rossz ötlet, hogy ezeket a mindennapi életben alkalmazzák, mind a javítás érdekében. orgasmikus válasz, hogy elkerüljék a jövőben a vizelet inkontinencia.


Video Orvostudomány: 10 Ezer Lépés Program: gyógytorna, medencetorna, intimtorna a mellékhatások csökkentéséért (Március 2024).