Ismerje meg a vitaminokat és azok ajánlott adagjait

• Április 19, 2024

Bár a multivitamin nagyon népszerűek a mai napig, nem szabad anélkül, hogy tudnák az ajánlott adagot vagy a mennyiséget tápanyagok elégséges ahhoz, hogy egészséges legyen. Íme néhány fontos tény, amit meg kell tanulnod a vitaminokról.

1. az C-vitamin Felelős a normális testnövekedésért és fejlődésért. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek burgonya, brokkoli, káposzta, áfonya, görögdinnye és más citrusfélék és gyümölcslevek. Több mint 2000 mg. A C-vitamin hasmenést és gyomorvérzést okozhat, de minimális mennyiséghez vezet vérszegénység , zúzódások , benyomott és skorbut . A C-vitamin ajánlott napi bevétele 75-90 mg / nap felnőtteknél, 15-50 mg / nap csecsemők és gyermekek esetében és 65 mg / nap serdülők esetében.
2. az K-vitamin felelős a véralvadás . Néhány zöld zöldségben megtalálható például spenót, karfiol és gabonafélék. A K-vitamin elégtelen könnyű vérzés és zúzódások . Az ajánlott napi fogyasztás 90-120 mg / nap.
3. az magnézium fontos számunkra anyagcsere . A termékek szója A hüvelyesek, a banán és a dió a magnézium gazdag forrásai. A magnézium felesleghez vezethet toxicitás ugyanakkor a hiányosság oka fáradtság és álmosság . A javasolt napi fogyasztás csecsemők és gyermekek esetében 80-240 mg / nap; 360-410 mg / nap serdülők és 310-300 mg / nap felnőtteknél.

További információ a vasról és a szelénről

1. az vas szükséges a hemoglobin ami az izmokban és a vörösvértestekben található. A legjobb vasforrás a szárított gyümölcsök, marhahús, osztriga, teljes kiőrlésű gabona és sovány vörös hús. Az alacsony vérszint a szervezetben anémiát okozhat, de a felesleg okozhat vasmérgezés . A csecsemők és gyermekek ajánlott napi adagja 0,27–11 mg / nap; 8-11 mg / nap serdülők és 8-15 mg / nap felnőttek esetében.
2. az szelén segít megelőzni bizonyos típusokat rák . A közös források a halak, zöldségek, dúsított kenyerek és húsok. A hiányosság származhat rendellenességek a szívizom ; Míg a magas bevitel toxicitást okozhat, hányingert és fáradtságot okoz. A javasolt adag a csecsemőknek és a gyermekeknek 15-40 mcg / nap, míg a serdülők és felnőttek 40-55 mcg / nap.

A legjobb módja annak, hogy naponta megkapjuk javasolt adag enni egy diéta kiegyensúlyozott, de ez nem mindig lehetséges. Ez az adag nemcsak a nemtől és az életkortól függ, hanem más tényezőktől is, mint például a betegségek és a terhesség.

az vitaminok A fentiek csak néhányat jelentenek, amelyek segítik a testünknek a szükséges tápanyagokkal való kiegészítését, de fogyasztásukhoz, az egészségünk és a jólétünk javításához is konzultálnunk kell az orvosral.
 

Video Orvostudomány: A sportteljesítmény genetikája - Sport Sensor génteszt (magyar felirattal) (Április 2024).