• Április 24, 2024

Az éhség létfontosságú élettani szükséglet, amelyet az egészségi állapot megőrzése érdekében teljesíteni kell. Minden étel különböző tápanyagokat biztosít a testünk számára ahhoz, hogy megfelelően működjön. A Amerikai Kardiológiai Főiskola (OCC) az érzelmek eszik más okokból is, mint az éhesek, ami egészségkárosodást okozhat.

Előfordulhat, hogy érdekel: A szorongás enyhítése fáradtságot vált ki

Az érzelmek evésének fő oka a következő: az élet fontos helyzetei, mint például a munka, családi vagy partneri érvek elvesztése, szomorúság, szorongás, stressz, magány vagy az élelmiszerek jutalma, zavaró vagy nyugtató érzékelése.

Ezért GetQoralHealth , bemutatunk néhány intézkedést, hogy megtanuljuk megismerni testét, irányítani érzelmeit és elkerülni a szorongást.

Vesztes érzelmi font!

értékeli . Értékelje az éhségérzetet 1-től 10-ig terjedő skálán. Az 1 azt jelenti, hogy nagyon éhes, a 10 azt jelenti, hogy túl "teljes" vagy elégedett, és nem egészséges. Próbálj meg enni, ha 3–4-es skálán értékeled az éhezést.

Kérdésre. Próbáld meg magyarázni magad, vagy keressétek meg azt az okot, ami az éhségérzetet kiváltja, még akkor is, ha elégedett vagy, kérdezd meg magadtól: tényleg éhes vagyok? és hogyan érzem magam?

Lazuljon el. Vegyünk egy kis szünetet, és gondolkodjanak el arról, hogy mi történik a mindennapokban, gondolj arra, hogy mi zavarja, vagy szomorúnak érzi magát, és egy igazi megoldást keres: nem az ellenőrzés és a mérséklés nélkül.

Légy meglepve Ha az Ön reakciói kiszámíthatóvá válnak még az Ön számára is, forduljon az életedhez, és változtassa meg azt, amit csinál: sétáljon, változtassa meg tevékenységeit, vegyen fel új utat haza, vagy hívjon egy barátot.

Kerülje a túlsúlyokat. Ha az érzelmeink nincsenek kontrollálva, ne fogyasszanak olyan stimulánsokat, mint a koffein vagy az alkohol, ez csak növeli a szorongást és a negatív érzéseket.

Ön is érdekelhet: Mérje meg, mit eszik!

Tanulj meg enni!

Ahhoz, hogy megtanuljon enni, meg kell adni egy exkluzív időt, és tegye meg a következő intézkedéseket:

1. Próbáljon meg megállítani, mielőtt túl elégedett lenne, és azonosítsa, hogyan érzi magát elégedettnek vagy teljesnek.
2. Étkezés előtt vegyél egy pár mély lélegzetet, majd lassan eszik.
3. Szünetelje meg az étel egynegyedét és fele az éhség szintjének azonosításához.
4. Nem kell üresen hagyni a lemezt, ha ismeri az Ön számára megfelelő adagokat, elkerülni fogja a hulladékot, és jobban tudja.

Ön is érdekelhet: Tippek, hogy megtanulják enni

Amíg az asztalnál vagy, csak az étkezésre koncentráljon. Élvezze az egyes harapásokat és emlékezzen a híres kifejezésre, az istenek imádságának egy részére: "Egészséges elmék egészséges testben" , hogy megtanulják, hogy vigyázzon az egészségére "belülről".