Csökkentse a húsfogyasztását 5 élelmiszerrel

Az Egyesült Királyság kormánya megállapította, hogy a vörös hús ajánlott fogyasztása napi 70 gramm legyen, mivel a túlzott mennyiség a szív-érrendszeri betegségek kialakulásához kapcsolódik; ez azonban a világ egyik leggyakrabban megvásárolt fehérjeterméke.

A fehérjék elengedhetetlenek a szövetek fejlődéséhez és a sejtek legjobb működéséhez. A leggyakoribb módja a vörös húsnak, de vannak olyan fehérjékből álló élelmiszerek is, amelyek előnyeit anélkül kínálja, hogy a toxinok károsíthatják a szervezetet.

Ezért GetQoralHealth bemutat néhány ételt fehérjékkel:

1. Zöldségek és zöldségek. A heti 2 és 4 adag között ajánlott, magas biológiai értékű fehérjék, komplex szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok (kalcium, magnézium, vas) és rost.

Egy tanulmány szerint A Zaidín (EEZ) kísérleti állomás, a tudományos kutatások legfelsőbb tanácsához (CSIC) csatolva a hüvelyesekben jelenlévő fehérjék egy csoportja alkalmas a gyomor-bélrendszeri betegségek megelőzésére, valamint a vastagbélrák megelőzésére.

2. Tojás. A- és B-vitamin, ásványi anyagok, például vas és kén, de ami ideális, az, hogy magas fehérjékben, főként albuminban; amely egyértelmű a jelenben.

3. Hal. A Spanyol Szív Alapítvány, Ez egy olyan élelmiszer, amely annyi fehérjével rendelkezik, mint a hús, a vitamin-, omega-3 és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából kedvező zsírsavak mellett.

4. Szója. A tartalom 35-40% -a fehérje, rendszeresen helyettesíti a hús- vagy tejtermékek használatát a vegetatív étrendben. Ráadásul alacsony zsírtartalmú, ideális a súly fenntartásához.

5. Tej. 88% vizet tartalmaz, 3,3% magas tápértékű fehérjét biztosít a szervezetnek, a főbb a kazein és 3% telített zsír. Ráadásul gazdag az A, B és C vitaminokban, valamint a vasban.

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egészségének alapvető része. Ne feledje, hogy minden étel megengedett és szükséges a szervezet számára, mindaddig, amíg nincs többlet.


Video Orvostudomány: Jonathan Foley: The other inconvenient truth (Március 2024).