Pihenjen testét és elméjét a jóga nidrával

• Április 18, 2024

A jóga nidra "technikája, amely segít abban, hogy teljes mértékben átláthatóan elérjük az alvás állapotát, vagyis tudatos, de nem alszunk a testmozgás alatt", azonban ez egy mély relaxációs állapot, amely segít az alvást kiváltani, a jógi Marcia Hidalgo .

A tanár Ashtanga jóga Részletesen elmondja, hogy ez a fajta jóga gyakorolható a teana vagy a holttest testtartásán, amelyet általában az osztály végén az aktív jóga-típusoknál végeznek.

Ehhez az asánához egy szőnyeget kell elhelyezni a padlón, feküdjön a hátán, a fejét a gerinc felé, a lábakat elkülönítve és nyugodva, karjait a testtől a tenyerével felfelé.

Az alapító Jóga vagyunk magyarázza, hogy nagyon fontos, hogy a jóga nidra-munkamenetet egy tanár vagy egy felvétel vezesse, mert a következő szakaszokban integrálódik.

1. Előkészítés és pihenés . Kezdjük néhány lélegzetelemmel, hogy megnyugtassuk az elmét és a testet, hogy létrehozzuk a nyitottság állapotát, és sokkal fogékonyabbak és éberebbek legyünk.

2. Cél Ez a sankalpa színpad, vagyis a jóga nidra gyakorlatának kiválasztása, lehet, hogy több szeretetet, békét vagy valamit konkrétabbat szeretne létrehozni.

Pozitívan vagy pozitívan kell mondanod (elkerüljük a nem), ha például az álmatlanságot szeretnéd csökkenteni, akkor „jól akarok aludni” vagy „Tökéletesen alszom” -ot kell kifejezni, és háromszor meg kell ismételnem az elmédben, mielőtt elkezdené a következő lépést.

3. Séta a testedbe. Ez egy módja annak, hogy a tested minden részéről tudatosítsd. Az egyik oldalról indul, "például a jobb oldalon, pihentető ujjait, a tenyerét, és kövesse a karját, majd balra és így tovább".

4. Légzőszervi tudatosság. A természetes légzés ritmusának zavarása nélkül számítania kell a lélegzetét.

5. Ellentétes állomások. Ebben az esetben meg kell határoznia, hogy hideg vagy meleg, ha súlyt vagy könnyedséget érez. Segíteni fog az agy stimulálásában, hogy szabályozza tevékenységét, és irányítsa az önkéntes funkciókat.

6. Figyelje meg a mentális képernyőt. Ez a homlokrészre vonatkozik. Zárja be a szemét, hogy a képek megjelenjenek ezen a területen. Figyelje meg, mintha egy filmképernyő lenne. Ne vegyen részt, csak megfigyelő lesz.

7. A képek megjelenése . Észreveszed, hogyan jelennek meg a képek színek, fénypontok, természetes dolgok, hogy tudatosan visszatérjenek és megfigyeljék a mentális képernyőt.

8. Ismételje meg a célt. Meg kell ismételni a célt, amit a gyakorlat kezdetén választott, háromszor, beszélgetés nélkül és pozitív módon.

9. Hagyja a gyakorlatot. Fel kell ébresztenie a test minden részét, lehetővé téve az ujjak és a lábujjak csendes mozgását anélkül, hogy a mozgásokat sietné; a lábak és a karok után.

A jóga nidra naponta egyszer, naponta végezhető. Még a legelőnyösebb órák is a reggeli órákban vannak, mert abban az időben az elme teljesen nyugodt.

Éjszaka is gyakorolható, amikor befejezzük tevékenységünket, az elme fáradt és mély és nyugodt alvást indukál, ezért nagyon hatékony az álmatlanság esetén, mondja a jógi.

"Bárki számára ajánlott, az egyetlen ellenjavallat az epilepsziában szenvedőknek vagy azoknak, akiknek jelentős pszichotikus kitörésük volt, de valójában egy profi irányítása alatt gyakorolhatják azt.

Video Orvostudomány: Yoga Sutras 18 85 Swami Rama (Április 2024).