A rutin és az étrend, mint Thor

• Április 25, 2024

Kétségtelen, hogy az ausztrál színész teste, Chris Hemsworth , ki csillag a filmben Thor, megragadta a férfiak és nők megjelenését az izmok meghatározása és mennyisége alapján. Hemsworth rámutatott, hogy ahhoz, hogy életet adjon ennek a karakternek, rutinszerűen végezte súlyok és 10 kg tiszta izom .

A portál szerint www.menshealth.com Hemsworth mindössze 6 hónapig tartott, hogy megmutassa ezt a látványos testet. Egy, a férfiak egészségére összpontosító interjúban ezen a webhelyen kijelentette, hogy súlygyakorlása kombinálta azt a fehérje diéta : tojás, csirke, szendvicsek, zöldségek, barna rizs és fehérjeitalok.

Az élelmiszerek azonban csak kiegészítő szerepet játszottak az élet biztosításában Thor, mert a többiek kulcsfontosságúak voltak annak eléréséhez: "A fizikai tréningek, amiket végeztem, fárasztóak voltak, ezért az álom és a többi nagyon fontos volt, hogy így nézzenek ki".

Rutin, hogy Thor legyen

1. A betöltés mellett súlyok A test felső és alsó részének megerősítéséhez és megjelöléséhez többféle "kalapácsfúvást" végez. Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy gumiabroncsra és egy nagy kalapácsra. Most álljon körülbelül 30 centiméterre a peremtől, kissé hajlítsa meg a térdét, és jobbra fordítsa a törzset.

Emelje fel a kalapácsot a jobb oldalon, (ne fordítsa el a csípőt). Nyomja össze a hasot, és dobja a kalapácsot a gumiabroncs belső szélére. Végezzen 8 ismétlést és változtasson oldalakat.

2. Oldalugrások . A mellkasával és a csípőjével állt, térdei hajlottak, ugorj a bal lábaddal. Land a jobb lábával, és leesik a földre. Ezután ugyanazt a mozgást hajtja végre, de jobb lábával ugrál, és balra leszáll.

3. Nyomja meg a T-t . Ennek eléréséhez egy 5 kg körüli súlyzókra van szükség. A pozíció, amit be kell tartanod, olyan lenne, mintha push-upokat csinálnál, de kinyújtott karokkal.

Most hajlítsa meg a könyökét és engedje le a testét, amíg majdnem megérinti a padlót a mellkasával, és amikor visszamegy, emelje fel a jobb kezét, és forgassa el a testet, növelve a súlyát a vállad felett, amíg meg nem alkot "T" -et. Engedje le a súlyzót, és ismételje meg a bal oldali oldalt. 8 ismétlés.

4. Mászni hegyre. 4 pontban álljon, térdre támaszkodva, és kezével kissé szélesebb, mint a vállak szélessége. Teljesen húzza ki a bal lábát, és emelje fel a jobb térdet a mellkas felé. Az elején kell maradnia a sprinter által elfogadott helyzetben. Ezután gyorsan változtassa meg a lábak helyzetét annyiszor, amennyit csak lehet 45 másodperc alatt.

Ne feledje, hogy a rutin vagy étkezési terv megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy táplálkozási és fizikai trénerrel, hogy elkerülje a jövőbeli sérüléseket, és tegye meg az Ön igényeinek leginkább megfelelő edzést.

Video Orvostudomány: Miért csomósodik az edzés előtti serkentő? | GymBeam | Péter Molnár (Április 2024).