A figurát a Chi Ball-al képzelje el

az Chi Ball egy olyan fegyelem, amely egy kis, könnyű labdát használ a zökkenőmentes mozgások végrehajtásához izmok a has, a karok, a fenék és a lábak. Ez az gyakorlat a has és a glute is növeli a teljesítmény és javítsa a egyensúly . GetQoralHealth bemutat három edzés az Chi Ball megtervezi az ábrát.

Mit kell?

1 kis 1kg golyó

1. Obliques: Felfelé, felfelé emeljük a lábakat, és egy derékszöget alakítsunk ki a hasral, helyezzük a labdát a hasára. Hozd a kezedet a nyakába, emeld fel a fejed, és nézd a köldök felé. Emelje fel a törzset egy térdre, miközben a másik lábat nyújtja, a feladat az, hogy ne ejtse le a labdát a gyakorlat . 30 ismétlés.

2. Gombok: Felfelé fordítva, a kezedet a tested mögötti padlóra kell helyezni. Helyezze a labdát egy láb alatt, és emelje fel a törzset és a fenéket a földről. Tartsa egyensúlyban és mozgassa a lábát fel és le. Később megváltoztatja a lábát. 30 ismétlés mindkét oldalon. Nézze meg az alábbi videót, hogy elkészítse a gyakorlat helyesen:

3. Lábak: Felfelé, hajlítsa meg a könyökét, és támogassa őket a földön. Húzza a lábát a mennyezet felé, hogy 45 fokos szöget képezzen a törzsével, helyezze a labdát a bokája közé. Ebben a helyzetben nagy köröket készítsen mindkét irányban. Készítsen 30 fordulatot mindkét oldalon.

Hajtsa végre ezt a rutint hetente legalább háromszor, hogy gyorsan észrevegye az eredményeket. Ez kiegészíti a 30 perces kardiovaszkuláris aktivitást. Sok szerencsét!

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt


Video Orvostudomány: Buzzfeed Hates Men (Március 2024).