Alakítsa ki a hasát izometrikus összehúzódásokkal

• Április 19, 2024

A szervezetben a zsír felhalmozódásának és lokalizációjának számos tényezője van: életkor, nem, genetika és elsősorban a szokások; Vannak azonban olyan területek, amelyek mindig konfliktusokat okoznak, akár társadalmi, akár esztétikai értékük miatt, beleértve a hasát is. Ki nem álmodik arról, hogy van egy hasi terv vagy?

Emiatt GetQoralHealth az izometrikus összehúzódások gyakorlatain alapuló rutint kínál, amely lehetővé teszi, hogy a lapos has a hagyományos hasi fájdalmak nélkül, mivel a stabilizáción alapul, és nem a push-upokon.

Vasalja a könyöket . Vegyük a pozíciót a push-upokhoz, de a könyökök meghajlottak és a súlya az alkarokon nyugszik. A szervezetnek egyenes vonalat kell leírnia. Nyomja össze a hasat, mintha valaki megpróbálna eltalálni a területet. Tartsa ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig.

Mászó kezével . Ugyanolyan helyzetben, mint az előzővel, a kezével egy padon, meghúzza a hasat, és lassan felemeli a bal térdét a mellkas felé. Szüneteljen két másodpercig, lassan engedje le, majd emelje fel a jobb térdet. 15 másodpercig váltakozva.

Jackknife svájci labda . A lábad a labdán, emelje fel a csípőjét és húzza előre. Készítsen két 15 ismétlésből álló készletet 30 és 30 másodperces pihenéssel.

Oldalsó vas. Feküdjön a bal oldalon, és támogassa a felsőtestet a bal alkaron. Emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat ír le a bokaitól a vállig. Ismételje meg, de a másik oldalon.

Ez a rutin nem csak lehetővé teszi, hogy elérje a lapos has Az egészségét egyszerű módon és fájdalom nélkül is fenntarthatja. Próbáld ki és élvezd ezt a fizikai aktivitást!

Kövess minket@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth a Facebookonpinterest és aYouTube

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: SLIM THIGHS AND FLAT ABS ???????? Barre Pilates Home Workout (Április 2024).