• Április 18, 2024

az gyakorlat az egyik legismertebb módja annak csökkentésére feszültség valamint a legtöbb tünete, például a feszültség és a szorongás. Az egészséges táplálkozás mellett a fizikai aktivitás káros hatásait is megfordíthatja a kutatók szerint Chilei Egyetem .

csinál gyakorlat csökkenti a feszültség mert a sport vagy a fizikai aktivitás gyakorlásakor az endorfinok szabadulnak fel, a hormonok, amelyek jólétet, alvást és pihenést idéznek elő, így a szorongás és feszültség stressz okozta.

A sportágak a stressz ellen

A szakértők szerint, hogy csökkentse a feszültség a legjobb lenne az aerob és az anaerob tevékenységek összehangolása, hogy az egész test nagyobb oxigénellátása és az izmok megnyúlása előmozduljon, hogy enyhítsék az feszültség Általánosságban elmondható, hogy ezért ajánlott néhány sporttevékenységet gyakorolni, mint például:

1. Jóga . A. \ T jóga , amelyek légzési gyakorlatokat igényelnek és az izmok ellenállóképességét képezik, védelmet nyújtanak a test számára a stresszhelyzetekben és feszültség , a kutatók szerint Ohio Állami Egyetem .

2. Futás. Egy tanulmány szerint Arizona Egyetem , csak a napi 10 percet futtatva, a feszültség és a felgyülemlett fáradtság, mivel pozitív hatással van a vérkeringésre, a kardiovaszkuláris események kockázatának csökkentése mellett.

3. Kerékpározás . Csendes helyeken gyakorolva ez a sporttevékenység kedvez a pihenésnek és koncentrációnak, mivel minden érzéket igényel, a jobb vérnyomás előmozdítása mellett, és kevesebb izomfeszültséget generál, mint mások. edzés , ezért harcol szorongás és stressz , a tanulmány szerint Andres Bello Chilei Egyetem .

4. Úszás . Az úszás lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsünk néhány olyan anyagot, amelyet a nap folyamán többet termelünk, például kortizol , az úgynevezett hormon feszültség , valamint az adrenalin, amely általános feszültséget generál, így ez a fajta gyakorlat segíti a harcot és nagyobb pihenést biztosít, magyarázza a szakembereket A Madridi Complutense Egyetem.

5. Pilates . Ez a fegyelem segít enyhíteni a feszültség központi elveinek alkalmazásával, amelyek magukban foglalják a légzési technikákat, a testtudatosságot, a pihenést, a koncentrációt, a figyelmet, az egyensúlyt és a harmóniát.

A stresszes helyzetek mindennap bemutathatók, azonban a sportok bármelyikét gyakorolják, vagy más gyakorlat önmagukban segítenek abban, hogy sokkal előnyösebb és pozitívabb reakciót találjanak ezek megoldására.

Video Orvostudomány: Prezentáció - Tele a fejed? Használd a tested! Mozgással a stressz ellen - Szabolics Móni (Április 2024).