Statikus nyújtás

A nyújtási gyakorlatok körül tanulmányokat végeztek, amelyekben egyetértenek az előnyökkel, különösen a sport gyakorlása és a sérülések megelőzése előtt; ugyanakkor vannak olyanok is, amelyek visszautasítják a fűtés típusát és annak következményeit.

Általánosságban elmondható, hogy a fizikai aktivitás gyakorlata ellenében ajánlatos különböző típusú nyújtó gyakorlatokat végezni, amelyek dinamikusak vagy statikusak lehetnek, mivel lehetővé teszik az izmok melegítését és nagyobb rugalmasságot.

Ön is érdekelt: 10 bemelegítő gyakorlat

 

Statikus nyújtás

Ebben a tekintetben a szakemberek a folyóiratban közzétett tanulmány szerint javasolják, hogy a nyújtási gyakorlatok során a következő pontokat vegyék figyelembe Scandinavian Journal of Medicine & Science a sportban:

1. Az edzés előtti nyújtás rövid távon növelheti a rugalmasságot, de kevés a tudományos bizonyíték a fizikai teljesítmény javítására, az izomfájdalmak csökkentésére vagy a sérülések megelőzésére.

2. 15-30 másodpercig terjedő nyúlás hatékony, ezért nem szükséges hosszabb ideig.

3. Az edzés előtti nyújtás átmeneti szilárdsági hiányt okozhat.

4. Néhány aerob tevékenységben érdekes lehet a rugalmasság növelése, de más gyakorlatokban, mint például a futás vagy a kerékpározás, ez ronthatja a teljesítményt, vagy instabilitást okozhat a sportban, amely nagyfokú stabilitást igényel az ízületekben.

5. A sporttevékenység során keletkező rugalmas energia tárolókapacitás csökkenése miatt a teljesítménycsökkenés miatt alacsonyabb a teljesítmény.

6. A súlyok lefutása előtti nyújtás csökkenti a szilárdság szintjét, a közzétett tanulmány szerint A Journal of Strenghth és a kondicionáló vizsgálat . A statikus feszültség akár 5% -kal is csökkentheti az izmok teljesítményét.

7. Nem csak a maximális erőt negatívan befolyásolja az előző szakasz, a hatalom (robbanóerő, vagy a súlyhoz viszonyítva, a csapatsportok, az ütők vagy az ellenzék alapja) a tudósok szerint is több mint 2% -kal csökkenhet.

Ezért nem ajánlott statikus nyújtási gyakorlatokat elvégezni és edzés előtt fenntartani. Sokkal jobban felmelegedni olyan könnyű tevékenységgel, mint egy kocogás, vagy néhány kerékpározás, majd végezzen nagy bemelegítő mozgásokat, amelyek dinamikus nyújtással járnak: lépések, ugrások, fordulatok stb. A legjobb, ha statikus szakaszokat tartunk fenn a rugalmasság javítása érdekében.


Video Orvostudomány: Villám nyújtás 5 percben! | Quick Stretch (Március 2024).