Egészséges hidratációval vigyázzon a szervezetben lévő vízre

• Április 20, 2024

az víz a lényege élet . Ez volt az egyetlen ital, amelyet az emberek elfogyasztottak a korai stádiumban, körülbelül 11 ezer évvel ezelőtt, amikor más fogyasztásra szánt italok felfedezése megkezdődött.

A víz az egyik alkatrészek több fontos a emberi test . Ez szabályozza a testhőmérsékletet, párnázza és védi a létfontosságú szerveket, és segít az emésztőrendszerben. A víz nemcsak az összes izomszövet 75% -át és a zsírszövet 10% -át teszi ki, hanem minden sejten belül is működik szállítási tápanyagok és megszüntesse azt, amit a test már nem igényel. És mivel a víz feláll az emberi test több mint fele Lehetetlen túlélni több mint egy héten belül.

Vízveszteség

Minden belső szerv szükséges funkcióinak ellátásához vizet kell fogyasztanunk, hogy helyettesítsük azokat az összegeket, amelyeket naponta elveszítenek az alaptevékenységekben. is ez az egészségesebb ital és az előnyös a folyadékok napi igényeinek kielégítésére.

Javasoljuk, hogy a napi fogyasztás A gyermekek életkorának első 6 hónapjában a víz mennyisége 100-190 ml / nap. 6-12 hónapos csecsemők esetében a 800-1000 ml / nap teljes vízfelvétel megfelelőnek tekinthető. A második életévben a teljes víz megfelelő bevitele 1100-1200 ml / nap és 1300 ml / nap a 2-3 éves korú fiúk és lányok esetében, 1600 ml / nap gyermekeknek. fiúk és lányok 4-8 éves korig, 2100 ml / nap 9-13 éves gyermekek számára; 1900 ml / nap 9-13 éves lányoknál. A 14 évnél idősebb nőknél a vízfelhasználás 2,0 liter / nap, a férfiaknál pedig 2,5. A terhes nők 300 ml-t kell fogyasztaniuk. több mint víz és szoptató nők további 700 ml / nap fogyasztás a nőkre vonatkozó ajánlásokkal szemben.

Ami a fizikai aktivitást illeti, egy óra múlva gyakorlat a test képes veszít több mint 1 liter víz az edzés intenzitásától és a levegő hőmérsékletétől függően. Ha nincs elegendő víz ahhoz, hogy a test izzadjon, a szerv belép egy állapotba kiszáradás .

kiszáradás

kiszáradás megtörténhet szinte a fizikai aktivitás minden forgatókönyve . Nem kell csak meleg éghajlatnak lennie. A személy vízben, medencében vagy tóban vagy egy téli napon kiszáradhat.

A dehidratáció eredménye akkor következik be, amikor az ember nem tudja megfelelően kicserélni az izzadás során elveszett folyadékot.Ha a dehidratáció meghaladja a testtömegvesztés 2% -át, ez a sportos teljesítményt károsítja, ezért ajánlott, hogy a gyakorlat megkezdése előtt a sportolók jól hidratálódjanak, minimalizálják a vízelvonást az edzés alatt, és helyettesítse a folyékony veszteségeket a gyakorlat után

A feltételek között növelje a folyadékveszteséget találtunk:

• Levegő hőmérséklet : Minél magasabb a hőmérséklet, annál nagyobb a veszteség a vízzel
• intenzitás : Minél könnyebb lesz kiszáradni, annál inkább izzad
• Testméret és nem : az idősebbek izzadnak. A férfiak többnyire izzadnak, mint a nők
• tartam : Minél nagyobb a gyakorlat, a folyadékveszteség nagyobb
• tornaterem : A jól képzett sportolók jobban izzadnak, mint a kevésbé gyakorló emberek, az oka az, hogy a sportolók hatékonyabban hűsítik testüket az izzadságon, mint a legtöbb ember, mert testüket hozzászoktak a többletfeszítéshez. Ennélfogva a magasan képzett sportolók számára a folyékony igények nagyobbak, mint a kevésbé aktívak

az első jeleit dehidratál Ezek a következők:

• szomjúság
• Bőrpír
• Korai fáradtság
• A testhőmérséklet növekedése
• Nagyobb a légzés és a szívverés
• Csökkentett edzési kapacitás

Később a jelek a következők:

• szédülés
• A gyengeség növekedése
• Nehézlégzés a testmozgás során

A folyadékok egyensúlya és cseréje

Fontos igyon vizet még a szomjúság jelei előtt is. Soha nem kell várnunk, amíg a szomjúság megjelenik a folyadékok fogyasztásának megkezdése, mivel akkor jelenik meg, amikor már a testtömeg 1-2% -át elvesztettük. Fontos inni több vizet a nap folyamán és nem csak a szomjúság leállítására. A hidratáció szintjének ellenőrzésének egyik módja a vizelet, ez bőséges és halványsárga legyen, kivéve, ha olyan gyógyszereket vagy kiegészítőket szed, amelyek a fogyasztás után több órán át megváltoztathatják a vizelet színét.

A gyakorlat , a víz a legjobb, amit el lehet fogyasztani annak ellenére, hogy a sportitalok segítenek a nagy intenzitású edzés során elvesztett elektrolitok cseréjében (ha 45 és 60 percnél hosszabb ideig végeznek). Azok, akik súlyosan izzadnak a testmozgás során, sport italokat kell választaniuk, és meg kell győződniük arról, hogy elegendő mennyiségű nátriumot fogyasztanak a hyponatremia (víz mérgezés) megelőzése érdekében.

hogy megakadályozzák a kiszáradást , meg kell inni:

• 500 és 750 ml között. 2 vagy 3 órával a gyakorlat kezdete előtt
• Egy pohár víz 20-30 perccel az edzés vagy a felmelegedés előtt
• Egy vagy két pohár folyadék 10-20 percenként edzés közben
• Egy további üveg 30 perccel az edzés után

Ezen kívül a vonattal reggel vagy délután és előnyösen az árnyékban öltözzön fel fehér ruhát és használat sapka hogy csökkentse a napsütést a fejben, amikor gyakorolja és figyeli a hőbetegség első jeleit vagy tüneteit, segít megvédeni a testet és fenntartani a megfelelő szintet hidratáció .

Mtra. Saby Camacho MCS, NC, LN. A táplálkozás UVM nemzeti igazgatója

Video Orvostudomány: ON VOUS A TOUJOURS DIT QUE LA CREME NIVEA ETAIT BONNE,MAIS ON NE VOUS A JAMAIS DIT CECI (Április 2024).