• Április 18, 2024

Menjetek az ágyban, anélkül, hogy aludnának, vagy kétségbeesett, hogy két óra múlva fel kell kelni, és nem pihenni? Nem számít, mit csinálsz ... csak olyan dolgok vannak, amelyek napokig vagy hetekig elveszítik az alvást.

Még ha nem is hiszitek, ezek a dolgok, amelyek megváltoztatják az álmodat, különböznek a férfiaktól és a nőktől, ezért meg kell látogatnod egy szakembert, hogy azonosítsd őket, és találj egy olyan megoldást, amely megfelel az Ön igényeinek.

Könnyű!

A. \ T Dream Center a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen (UCLA) Azt állítják, hogy a nők kétszer akkora valószínűséggel járnak, mint a férfiaknak az alvás összeegyeztetése vagy megtartása.

Vannak azonban olyan tényezők, amelyek eltérő módon érintik a férfiakat és a nőket, és amelyek közvetlenül befolyásolják az álmot.

Alvás megváltozása a nőknél

Hormonális változások

Terhesség, menstruáció és menopauza károsítja az alvást. Amikor a nők ezekben a szakaszokban vannak, gyakori, hogy csökkentse az alvás óráit, ébredjen fel éjszaka gyakran és álmodik.

Az alváshiány fő okai a hasi görcsök, az ingerlékenység, az élelmiszer-vágyak vagy az érzelmi változások érzése, amelyek ezekhez a hormonális változásokhoz kapcsolódnak.

depresszió

Azok a nők, akik e betegségben szenvednek, gyorsan elaludhatnak, de ébrednek fel az éjszaka közepén, és nehezen tudnak aludni.

Éjszakai étkezési szindróma

Az emberek éjszaka felébrednek, hogy valamit enni, akár szorongás miatt, akár azért, mert úgy érzik, hogy valamit kell enniük.

fájdalom

A nők körülbelül 58% -a szenved fizikai kellemetlenséget, amely megakadályozza, hogy elaludjanak (migrén, testfájdalom, arthritis).

Mi teszi az embereket aludni ...

Túlzott munka

A munkahelyi stressz és a szorongás negatívan hat az alvásra. Bár a test pihenést kér, az elme nem hagyja abba a munkáját, hogy teljesítse céljait.

Túl sok tevékenységet végezzen

A testmozgás, a barátaikkal való meglátogatás, a munkarend és egy tetszés szerinti tevékenység elvégzése nem hagy elég időt a pihenésre.

A nap folyamán elért összes adrenalin vagy energia nem teszi lehetővé, hogy összpontosítson, hogy élvezze az alvás óráit.

Szabálytalan alvási ütemezés

Ha minden nap lefeküdnek, és másnapokban ébrednek fel, vagyis nincsenek rutinok, akkor hajlamosabbak éjjel felébredni, mert megváltoztatják a belső órát.

Alvászavar

Nagyobb valószínűséggel alakulnak ki alvási apnoe, ami megakadályozza a jó pihenést, és fáradtnak érzi őket a következő napon.

Nem számít, hogy férfi vagy nő vagy, mit kell tennie, hogy jó alvási higiénia legyen, például elkerülje a stimuláló anyagok, például kávé vagy alkohol fogyasztását.

Egyidejűleg lefeküdni kell, és felkelni a napfényt. Felejtsd el elhelyezni az elektronikus eszközöket a hálószobádban, és az alvás előtt hozzon létre egy relaxációs rutint.

Ez is érdekli Önt

Italok a belek tisztításához

Intim ruhák, amelyek rossz illatát okozzák l

A fehér rizs felrobbantja a 2. típusú cukorbetegséget

Harcolj a mellek finomságával

Video Orvostudomány: Charlie - Könnyű álmot hozzon az éj (Április 2024).