Ezek az élelmiszerek rossz koleszterint termelnek, elkerülik őket!

A koleszterin egy természetes anyag, amely megtalálható a szervezetben, és számos funkciójának elengedhetetlenül fontos, ha bizonyos szinteket meghalad, akár ülő életmódot, akár rossz koleszterin-tartalmú étrendet, komoly következményekkel jár.

Az AmErican Heart Association (AHA) - a telített zsírok, a transz és a koleszterin magas szintje megnövelheti az utóbbiak szintjét a vérben, és ezáltal a szívbetegségek kockázatát okozhatja.

Ezek közül néhány olyan, amely növelheti a rossz koleszterint:

1. Fagylalt. A tejtermékek tápanyagokban gazdagok, kalciumot, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, de ha a választás az „egész zsír”, akkor erős dózisú telített zsírokat kap.

2. Tojássárgája . Thomas Behrenbeck, Mayo Klinika orvos azt jelzi, hogy egy nagy darab körülbelül 186 mg koleszterint tartalmaz, amely a sárgájába koncentrálódik. A táplálék kulcsa az a mennyiség, amelyet a bevitel szabályoz.

3. Sült ételek. Bár a mi kedvenceink, hamburgereink, zsetonjaink vagy pizzáink, nagy mennyiségben vannak transzzsírokban.

4. Vaj. Ez az élelmiszer ismert, hogy a magas koleszterinszint mellett telített zsírokat is tartalmaz. Tartalmaz palmitinsavat, ami fontos az artériákra.

5. Rendszeres sajt. Ez az élelmiszer akár 8,5% -ot is hozzájárulhat a telített zsírok beviteléhez. Ez jelentősen meghaladja az AHA-nak azt a javaslatát, hogy ezek napi 7% -át ne fogyasztja naponta.

6. Kolbász. A szalonna és a bordák a telített zsírok fogyasztásának akár 4,9% -át is biztosítják. Tehát ahelyett, hogy jobb zsírokat választana halból, növényi olajból és akár avokádóból.

Bár a legtöbb ember esetében a fogyasztott koleszterin mennyisége csak kis mértékben befolyásolja a vérben keringő koleszterin mennyiségét, mások számára a szintek nagyon erősen emelkednek és lefelé viszonyulnak ahhoz képest, amit ettek, mondja a HSPH .