A test mozgatásához!

Mint tudom, tökéletes vagy szívvel! Ez a hét kezdődik edzés a tested hangjára , ahol az erő-rezisztencia gyakorlatokat aerob munkával kombinálják a zsírégetéshez és csökkenti a megereszkedést.

Előmozdítjuk a lipolízist (zsír mobilizálása) bizonyos területeken erőszakos munka a súlyok területén. Ezután metabolizált vagy "égett" lesz aerob edzés mérsékelt intenzitású.

 

A test mozgatásához!

Ez a rutin a vállakra, a karokra és a lábakra összpontosít, mert azok a testrészek részei, amelyeket mindig világítanak. A legfontosabb az, hogy minden erőfeszítés több mint 15 ismétlésével dolgozzon erőt-kitartást.

A cél az, hogy ösztönözze a lassú rángatású rostokat, amelyek más jellemzői alacsonyabb növekedési potenciállal rendelkeznek, és ezért nem növelik az izom méretét, de megtartják jelenlegi térfogatát, de szilárdabbak lesznek.

A következő rutint hetente négy nappal kell elvégezni, 60 és 90 perc közötti időtartammal. Nagyon fontos, hogy alternatív erőt és aerob munkát végezzen.

 

Melegítsük fel!

Az aerob mozgásokat 10 percig végezze, hogy a teste elkészüljön. Az erőszakos munka során minden egyes edzéshez három, 15-20 ismétlésből álló sorozatot készít. Válasszon ki egy olyan terhelést, amely lehetővé teszi a megfelelő technika megtartását az utolsó ismétlésig.

Kerülje a 30 másodpercnél hosszabb pihenést a készlet között. A gyakorlatok között pihenjen egy-két perc alatt.

SUPERIOR TRAIN

gyakorlat

Javasolt eszközök

Időtartam és intenzitás

1. Aerob munka

Elliptikus fogantyúval

15 perc, 60% FCM

2. Könyökhajlítás (bicepsz)

Súlyzók vagy csiga

3 X 15-20

3. Magasság a váll elejére

Súlyzók vagy csiga

3 X 15-20

4. Aerob munka

Ciklóergométer vagy elliptikus fogantyúval

10–60%

5. Könyökhosszabbítás (tricepsz)

Súlyzók vagy csiga

3 X 15-20

6. Későbbi járatok (későbbi deltoid)

Súlyzók vagy gép

3 X 15-20

7. Aerob munka

Elliptikus fogantyúval

10'-60%

8. Oldalsó járatok (váll)

Súlyzók vagy gép

3 X 15-20

9. Hasi (crunches)

Gép vagy banki szolgáltatás

3 X 20

10. Aerob munka

ingyenes

20'- 65-75%

Végül közös mobilitási gyakorlatokat végez a vállak számára. Hűtés 10 percről 50% FC-re

Alacsonyabb vonat

gyakorlat

Javasolt eszközök

Időtartam és intenzitás

1. Aerob munka

Statikus vagy elliptikus kerékpár

15 perc, 60% FCM

2. Csípő kiterjesztés (gluteal)

Csiga vagy gép

3 X 15-20

3. Térdhajlítás (bicepsz femoris)

Csiga vagy gép

3 X 15-20

4. Aerob munka

Statikus kerékpár vagy sáv (jog vagy gyors séta)

10–60%

5. Lábnyomás vagy zömök

Gép vagy Smith

3 X 15-20

6. Térd-kiterjesztés (négyszög)

Csiga vagy gép

3 X 15-20

7. Aerob munka

Elliptikus vagy sávos

10'-60%

8. sarokmagasság (borjú)

Gép vagy súlyzó-áthaladó lépés-

3 X 20-25

9. Gerinchosszabbítás (hát alsó rész)

Gép vagy matrac

3 X 15

10. Aerob munka

ingyenes

20'- 65-75%

Végül közös mobilitási gyakorlatokat végez a térd és a csípő számára. Hűtés 10 percről 50% FC-re

Bátorság! Kérem, vegye fel a kapcsolatot velem, mondja el, mit szeretne tudni, milyen videókat szeretne látni, hogy együtt lehessen a test, amit mindig akartál . Egyeztessd magad a testeddel, és 100% -os


Video Orvostudomány: Jachttal az aszfalton - SsangYong Rexton 2017 teszt (Július 2020).