Vitamin-kiegészítők és fogyás
Március 2024
Mint tudom, tökéletes vagy szívvel! Ez a hét kezdődik edzés a tested hangjára , ahol az erő-rezisztencia gyakorlatokat aerob munkával kombinálják a zsírégetéshez és csökkenti a megereszkedést.
Előmozdítjuk a lipolízist (zsír mobilizálása) bizonyos területeken erőszakos munka a súlyok területén. Ezután metabolizált vagy "égett" lesz aerob edzés mérsékelt intenzitású.
Ez a rutin a vállakra, a karokra és a lábakra összpontosít, mert azok a testrészek részei, amelyeket mindig világítanak. A legfontosabb az, hogy minden erőfeszítés több mint 15 ismétlésével dolgozzon erőt-kitartást.
A cél az, hogy ösztönözze a lassú rángatású rostokat, amelyek más jellemzői alacsonyabb növekedési potenciállal rendelkeznek, és ezért nem növelik az izom méretét, de megtartják jelenlegi térfogatát, de szilárdabbak lesznek.
A következő rutint hetente négy nappal kell elvégezni, 60 és 90 perc közötti időtartammal. Nagyon fontos, hogy alternatív erőt és aerob munkát végezzen.
Az aerob mozgásokat 10 percig végezze, hogy a teste elkészüljön. Az erőszakos munka során minden egyes edzéshez három, 15-20 ismétlésből álló sorozatot készít. Válasszon ki egy olyan terhelést, amely lehetővé teszi a megfelelő technika megtartását az utolsó ismétlésig.
Kerülje a 30 másodpercnél hosszabb pihenést a készlet között. A gyakorlatok között pihenjen egy-két perc alatt.
SUPERIOR TRAIN
gyakorlat
Javasolt eszközök
Időtartam és intenzitás
1. Aerob munka
Elliptikus fogantyúval
15 perc, 60% FCM
2. Könyökhajlítás (bicepsz)
Súlyzók vagy csiga
3 X 15-20
3. Magasság a váll elejére
Súlyzók vagy csiga
3 X 15-20
4. Aerob munka
Ciklóergométer vagy elliptikus fogantyúval
10–60%
5. Könyökhosszabbítás (tricepsz)
Súlyzók vagy csiga
3 X 15-20
6. Későbbi járatok (későbbi deltoid)
Súlyzók vagy gép
3 X 15-20
7. Aerob munka
Elliptikus fogantyúval
10'-60%
8. Oldalsó járatok (váll)
Súlyzók vagy gép
3 X 15-20
9. Hasi (crunches)
Gép vagy banki szolgáltatás
3 X 20
10. Aerob munka
ingyenes
20'- 65-75%
Végül közös mobilitási gyakorlatokat végez a vállak számára. Hűtés 10 percről 50% FC-re
Alacsonyabb vonat
gyakorlat
Javasolt eszközök
Időtartam és intenzitás
1. Aerob munka
Statikus vagy elliptikus kerékpár
15 perc, 60% FCM
2. Csípő kiterjesztés (gluteal)
Csiga vagy gép
3 X 15-20
3. Térdhajlítás (bicepsz femoris)
Csiga vagy gép
3 X 15-20
4. Aerob munka
Statikus kerékpár vagy sáv (jog vagy gyors séta)
10–60%
5. Lábnyomás vagy zömök
Gép vagy Smith
3 X 15-20
6. Térd-kiterjesztés (négyszög)
Csiga vagy gép
3 X 15-20
7. Aerob munka
Elliptikus vagy sávos
10'-60%
8. sarokmagasság (borjú)
Gép vagy súlyzó-áthaladó lépés-
3 X 20-25
9. Gerinchosszabbítás (hát alsó rész)
Gép vagy matrac
3 X 15
10. Aerob munka
ingyenes
20'- 65-75%
Végül közös mobilitási gyakorlatokat végez a térd és a csípő számára. Hűtés 10 percről 50% FC-re
Bátorság! Kérem, vegye fel a kapcsolatot velem, mondja el, mit szeretne tudni, milyen videókat szeretne látni, hogy együtt lehessen a test, amit mindig akartál . Egyeztessd magad a testeddel, és 100% -os