Top 5 gyakorlatok
fizikai aktivitás

Top 5 gyakorlatok

Az ízületi és izomváltozások, amelyek idővel természetesek, tovább bonyolíthatják a rheumatoid artritist azokban, akik szenvednek, ezért különösen fontos az életminőség javítása érdekében bizonyos fizikai tevékenység vagy gyakorlatok elvégzése. megállapodás a szakemberekkel Amerikai Reumatológiai Főiskola.

Ebben az értelemben a helyes edzés segít csökkenteni a rheumatoid arthritis által okozott fájdalmat és merevséget, az ízületek mozgásának megőrzése mellett növeli vagy fenntartja az izomerőt és növeli az ellenállást. Háromféle gyakorlat létezik, amelyek segítenek az arthritisben:

1. A mozgási gyakorlatok megnyúlása vagy terjedelme segít fenntartani az ízületi mozgást és enyhíti a merevséget.
2. A megerősítő gyakorlatok segítenek fenntartani vagy növelni az izomerőt.
3. Az aerob edzés segít fenntartani az ellenállást, erősíti a szívet és a tüdőt, és csökkenti a fáradtságot.

 

Top 5 gyakorlatok

Ezért a rheumatoid arthritisben szenvedők számára a legjobb gyakorlatokat mutatjuk be:

1. Séta A szív- és érrendszeri edzés kiváló formája, amely szinte bárhol elvégezhető. Kezdje lassan sík pályán. Ahogy építeni erőt és kitartást, növelheti az idejét, és még egy másik terepet is kipróbálhat, mint például a lejtők.

2. Jóga . Ideális fegyelem a koncentráció és a légzés révén, így javíthatja a merev ízületek rugalmasságát és megszüntetheti a feszültséget. Egyes pozíciók kényelmetlenséget okozhatnak a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknek, ezért szükséges, hogy az oktató útmutatást adjon a módosítások elvégzéséhez.

3. Kerékpározás . A kerékpár készítése vagy elhagyása egy alacsony hatású aerob edzés, amely javítja az ízületek és a csípő erejét, valamint erősíti a szívet. Ez is lehetővé teszi az ellenállás fokozatos működését.

4. Vízi gyakorlatok . A víz kiváló eszköz arra, hogy alacsony hatású fizikai tevékenységeket végezhessen a könnyű úszás, a fitnesz vagy a jóga felé, különösen, ha meleg hőmérsékleten gyakorolják, ami az izmok terápiája.

5. Tai chi. Ennek a tudományágnak a gyakorlása ajánlott, mert a légzési mozgások általában nagyon puhaak és alacsony hatásúak, ami megakadályozza a sérüléseket. Ezenkívül növeli a rugalmasságot, erősíti az izmokat, egyensúlyt alakít ki és javítja a mozgások körét.

Fontos, hogy a reumatoid arthritisben végzett bármilyen gyakorlat gyakorlása előtt konzultáljon szakemberrel és egy szakképzett edzővel, hogy elérje a kívánt eredményeket és személyre szabott tervet készítsen.

Video Orvostudomány: Top 5 | Kedvenc Bicepsz Gyakorlatok (Október 2019).


Kapcsolódó Cikkek

A szénhidrátok étkezése rákot okozhat

5 tipp az interneten található információk kezelésére

Többet szeretsz ...