• Április 24, 2024

Éhesek az étkezések között? Bizonyára néha megtörtént, hogy még két óra sem telt el a reggeli elfogyasztása óta, és már éhes vagy, ami bármi étvágygerjesztő, akár rostos snack.

Ez általában azért történik, mert a szervezet már megemésztette a reggelit, és most több energiára van szüksége a napi tevékenység folytatásához. A szakértők azt javasolják, hogy naponta 5 étkezést, 3 fő ételt és két snacket készítsenek, az egyik főétel között.

A harapnivalók vagy harapnivalók segíthetnek az élelmiszer fogyasztásának a nap folyamán történő szabályozásában, és így elkerülhetik a túlfogyasztást, ez az egyik oka annak, hogy ajánlott.

A rostok típusai

Sokkal több ismert a rostok hatásáról a székrekedés megelőzésére, más emésztési zavarokra, és nem kétséges a hatékonysága, de ez csak az egyik előnye, hogy a rost biztosítja a testet.

Fontos megemlíteni, hogy nem minden szál azonos és ezért nem mindegyiknek ugyanaz a hatása van; némelyik a vér koleszterinszintjének, például a zabból származó rostok ellenőrzésére vagy javítására ajánlott, míg mások, például a gabonafélékben található búza korpa rostok segítenek az emésztési rendszerességnek.

Az a szál előnye, amelyről kevéssé beszéltünk, az a telítettségre kifejtett hatás, vagyis az, hogy hosszabb ideig nem éhezik az éhséget, ami rendkívül hatékony, ha kevesebbet próbálsz enni (diéta vagy táplálkozás miatt) emésztési egészség elérése érdekében).

A rostok előnyeinek kihasználása az alábbi szálakkal ellátott snackek egyikével az egyik olyan ajánlás, amelyet a Táplálkozási tanácsadó Gabriela Gaona:

Joghurt gabonafélékkel

összetevők

1. ½ csésze gabona
2. 1 csésze zsírmentes, cukormentes joghurtot

előkészítés

1. Keverjük össze, és azonnal fogyasszunk, opcionálisan adjunk hozzá ízlés szerint mézet.

Táplálkozási hozzájárulás adagonként

158 Kalória
3 g rost

Spenót saláta szeder, kecskesajt és gabona

összetevők

2. ¼ csésze gabona

3. Baba spenót ököl

4. 1/3 csésze szeder

5. Szelet morzsolt kecskesajt

6. 1 teáskanál Olívaolaj és vörösborecet

előkészítés

1. Gyűjtsük össze az összes összetevőt egy tálban, körítve olívaolajjal és ecettel.

2. Megszórjuk a őrölt gabonát.

Táplálkozási hozzájárulás adagonként

160 kalória

3 g rost

A gyors és rostos rágcsálnivalók egyéb lehetőségei:

1. Egy egész bár és egy joghurt

2. Két csésze természetes pattogatott kukorica és egy csésze uborka citrommal és chilivel

3. Egy csésze papaya (vagy az Ön által választott gyümölcs) 3 evőkanál joghurtot és gabonaféléket.

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Inzulinrezisztencia: Celluláris és acelluláris szénhidrátok; króm a testalkat-típusok fényében (Április 2024).