• Április 19, 2024

Nem kell órákat töltenie az edzőteremben, vagy több száz ülőhelyet kell elérnie jelölt hasa , csak csináld 240 másodperc hasi deszka hangot adhat a testednek.

Mi az a Plank?

Vasként is ismert, ez a statikus gyakorlat amely teljes fitnesz trend lett. A has összenyomása, a test súlyának megtartása a könyök, alkar és a lábfej csúcsán (a gyík szimulációja a törzs csökkentése nélkül).

Ennek alapja az, hogy ugyanaz maradjon állás bizonyos másodpercek alatt ez az időszak napról napra fokozatosan növekszik. A rutin a különböző pozíciókat kezeli, melyeket a rendszer javításával lehet elfogadni fizikai állapot .

Kihívás vas

A deszka végső célt javasol, amelyet csak az állandó állandósítással lehet elérni: az 1. naptól kezdve 20 másodperccel és érkezéskor 30. nap 240 másodperccel, azaz 4 perc . Ha szüksége van rá, havonta akár 4 napos pihenést is igénybe vehet.

4 elég ...

Percig égesse a hasi zsírt és fogyni. Ezen túlmenően a deszka gyakorlata is segít a golyók kialakításában és a karok és a lábak erősítésében.

előnyök:

Égő hasi zsír

Növeli a koordináció szintjét

Gyakorlat nélkül hagyhatja el otthonát

Javítsa a testtartást

Csökkentse a stressz szintjét

Megszünteti a hátfájást

Mersz, hogy csatlakozzon a vas kihíváshoz?

Mert ezt olvasta ...

Zuu, fogyjon az állatok mozgásával

Hol és hogyan kell adni a hajat egy jó oknak

Mi a szénanátha?

Tacos al lelkész egészségesebb, mint gondolnád

Video Orvostudomány: Oldal plank helyes kivitelezése - Intenset Start Program (Április 2024).