Edzés rutin otthon maradni a formában

A napi tevékenységekkel nagyon nehéz az edzőterembe menni és beilleszkedni. Ez azonban nem ürügy, hogy irigylésre méltó alakot viseljen. A következő rutinnal edzés Otthon praktikusan hangolhat és égethet zsírt. Csak egy kis időt kell befektetnie.

Végezzen 10 perc futást a helyszínen, alternatív emelési térdeket a mellkasra és a sarokba a fenékbe. Pihenjen néhány másodpercig megállás nélkül. Ha van egy rögzített kerékpárja, ezt megteheti, vagy éppen a ház lépcsőit használhatja.

Edzés rutin otthon

gekkók: feküdjön a padlón lefelé, emelje fel a lábát, tegye a kezét vállmagasságra. Lassan menj fel és le. Ha nehéz, támogassa a térdeket a padlón, hogy végrehajtsa a gyakorlat . Mindegyik 12 ismétlésből áll.

guggolás: Válasszuk le a lábakat a csípő magasságában, és lassan leengedjük, mintha leülnének, elkerüljük a térdet a lábfej felett. Mindegyik 10 ismétlésből álló 3 készletből áll.

Kezdő vagy ebben a zömökben? A következő videóban GetQoralHealth megmondja, hogyan kell helyesen csinálni:

A karok emelése: ½ liter vizes palackot használjon, ha kezdő vagy; ha már szakértő, használjon 1 literes mennyiséget. Állj a lábaddal kissé nyitott, vegye a súlyzókat, és lassan emelje fel a karjait, és ne érintse meg a testet. Mindegyik 15 ismétlésből áll.

Has : Hajoljon egy szőnyegre, emelje fel a hátát anélkül, hogy a nyakra kényszerítené, és próbálja meg egyszerre csatlakozni a jobb oldali könyökhöz a bal térdével, és fordítva, szimulálva a kerékpározáskor végzett pedálozást.

Az eredmények gyors megjelenítéséhez hetente legalább 3-szor hajtsa végre ezt a rutint. Ne feledje, hogy kitartással és erőfeszítéssel minden célkitűzést elérünk. Sok szerencsét!


Video Orvostudomány: Egész napos naturál testépítő diéta és étrend | Flexible dieting (Szeptember 2022).