Írja le!

Ha az edzés közben megfelelő hidratálást tart fenn, akkor nem csak javítja a fizikai teljesítményt, csökkentve a fáradtságot és a testhőmérsékletét, hanem egészségesebb szíve is lesz.

az Amerikai Szív Szövetség biztosítja, hogy a jó hidratáció az edzés során optimalizálja a vérkeringést és lehetővé teszi az izmok maximális teljesítményét. Ezért feltárjuk, milyen jellemzői vannak az italának, amikor gyakorol.

 

Írja le!

A Spanyol sportgyógyászati ​​szövetség (Femede) a sportitalok (izotóniás) gyorsabban szívják fel a vizet és az elektrolitot, mint a természetes víz, és így megakadályozzák a fáradtságot. Ezek néhány jellemzője:

 

1. Nátrium

Ez az elektrolit a szomjúság érzését eredményezi, és javítja a folyadékok folyamatos lenyelését.


2. Kálium

Jelenléte hozzájárul a rehidratációs folyamathoz. Lehetővé teszi az izom megfelelő összehúzódását is, így a fizikai teljesítmény optimális és csökkenti a görcsök kockázatát.

 

3. Kalcium

A csont mineralizációja mellett fontos szerepet játszik a véralvadásban, az izomösszehúzódásban és az idegjelek neurotranszmissziójában. Ennek az ásványi anyagnak az edzés közbeni elégtelen cseréje megakadályozza az izmok megfelelő munkáját, ami fáradtságot és fájdalmat okozhat.


4. Magnézium

Ez az ásványi anyag döntő fontosságú az izom-összehúzódás és az idegimpulzus-átvitel, valamint a testmozgás szempontjából lényeges akciók szempontjából.


5. Szénhidrátok

Ezek energiát biztosítanak és lehetővé teszik a folyadékok nagyobb felszívódását, különösen, ha glükóz, szacharóz vagy maltodextrin formájában vannak.

Emellett növelik a vér térfogatát, amely eléri a test bizonyos területeit, például az izmokat és a szívét, miközben csökkenti a hőmérsékletet.

 

6. Antioxidánsok

A testmozgás során az izom 100-szor több oxigént fogyaszt, ami oxidatív stresszt okoz. Ezért a sportitalokban jelenlévő antioxidánsok fogyasztása csökkenti a szabad gyökök károsodását a szervezetben.


7. Fehérjék

Számos tanulmány azt állítja, hogy a hosszútávú gyakorlatok elvégzése után, valamint az izomkárosodás csökkenését felgyorsítja a szervezet.

 

8. Kellemes íz

Ez a sportitalok jellemzője a fogyasztás ösztönzéséhez szükséges.

Ne felejtsük el, hogy edzés közben és után a folyadékcsere létfontosságú; a szervezet helyreállítja az ásványi anyagokat és a tápanyagokat, így jobban érzi magát.