Jóga rutin 15 perc alatt

• Április 18, 2024

az jóga Ideális fegyelem a testünk hangzásához, azonban a tanulmányban McGee az New York a súlyokat a pozíciókkal kombinálják jóga gyorsabb és hatékonyabb eredményeket érjen el. GetQoralHealth bemutatja a következőket edzés az jóga 15 perc múlva erősítse meg testét.

Mit kell?

1,5 kg súlyzók

1. Sentadilla: Állj fel, tartsd a súlyzókat a tested mellett. A mellkas meredeksége és a vállak hátrafelé, a csípő leeresztése és a térd hajlítása, mintha leülne. Ugyanakkor emelje fel a karjait a feje fölé. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Csinálj 20 ismétlést.

2. Pillangó mell: Álljon fel, vegye a súlyzókat, és keresse át a bal lábát a jobb oldalon; hajtsa a bal térdet, hogy lefelé haladjon. Ezután nyissa ki a karokat az oldalra, a könyök kissé hajlítva. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Mindegyik lábhoz 12 ismétlés szükséges.

3. Harcos 1: Vegyük a súlyzókat, támogassuk a bal lábat a padlón, másfél méterrel a jobb oldalon, és az ujjait kifelé mutatva hajlítsa meg a jobb térdet a terhelés helyén (harcos pozíció). A jobb háttal lefelé hajtsa le a törzset a térd felé. Szerződés a válllapokkal, és hajlítsa meg a könyökeket, hogy emelje a súlyzókat. Lassan alacsonyabb, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Mindegyik lábhoz 12 ismétlés szükséges. Az 1-es harcos helyének helyes beállításához nézze meg a következő videót:

4. Harcos 3: Az 1 harcos ugyanazon helyzetében emelje fel a jobb lábát, ameddig csak lehet, amíg egyenes vonalat nem hoz a testével. A válllapok ellen, és emelje fel a súlyzókat a mellkas magasságára, majd nyújtsa ki a karokat, és emelje fel őket a mennyezet felé. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Mindegyik lábhoz 12 ismétlés szükséges.

A kiváló eredmény eléréséhez tegye a következőket: edzés pihenés nélkül az egyikről a másikra megy. Kiegészítse a rutinját egy kiegyensúlyozott étrenddel. Sok szerencsét!

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: 10 perces formába hozó fogyasztó, karcsúsító jóga program (Április 2024).