• Április 24, 2024

A munkahelyi instabilitás, a családi problémák vagy egyszerűen a napi igények elégséges ok arra, hogy egy személy aggodalomra ad okot; amelyek hosszú távon befolyásolhatják az Ön egészségét. Egy tanulmány Columbia Egyetem azt sugallja, hogy ez az érzelem olyan körülményekhez kapcsolódik, mint az irritábilis bél szindróma, a migrén, a cukorbetegség és a hyperthyreosis.

Liliana Traiber, a szorongás és stressz klinika szakértője, megjegyzi, hogy az általános népesség 8,9% -a fog képet kapni a túlzott aggodalomról, és a leggyakrabban szenvedők azok a nők. Azonban hogyan tudod kezelni az aggodalmat?

Nem gondolhatsz másra!

A Surrey Egyetem az aggodalomra ad okot, mint a gondolatok és képek láncát, amelyek negatívak és viszonylag ellenőrizetlenek. Bár van néhány lehetőség az aggodalom ellenőrzésére, az információkkal együttl Huffington Post 7 tudományos tippet mutatunk be ezek eléréséhez:

1. Adjon egy időre ezt az érzelmet. Ahelyett, hogy egész nap aggódna, jelöljön ki 30 perces időszakot a problémára. Kutatók Penn állam Egy 2011-es tanulmányban megállapították, hogy a négy lépésből álló ösztönző-ellenőrzési program segíthet az embereknek, hogy irányítsák a szorongásukat: azonosítsák az aggodalomra okot adó tárgyat, az aggodalomra okot adó időt és helyet, gondoljanak valami másra, produktívak legyenek .

2. Viszlát az interneten. Egy nemrégiben végzett tanulmány a szorongásról az Egyesült Királyságban azt mutatta, hogy az emberek közel fele úgy érzi, "aggódik vagy kényelmetlen", hogy távol van e - mailtől vagy a Facebooktól.

3. Légy tudatában. Az érzelmek és gondolataink teljes ismerete az ideális stratégia lehet az aggodalmak elkerülése érdekében, mivel így lehetővé teszi, hogy megváltoztassuk és pozitívabbá tegyük őket, amint azt a tanulmány is mutatja. Surrey Egyetem .

4. Elfogadás Vizsgálat kitett a Magatartás Magazin Kutatás és Terápia Megmutatta, hogy az emberek, akik természetesen megpróbálják elnyomni a nem kívánt gondolataikat, több fájdalmat éreznek.

5. Írj Az érzelmek papíron történő elhagyása a döntés meghozatala előtt segíthet abban, hogy csökkentse az aggodalmát, egy olyan tanulmány szerint, amelyet a Tudományos magazin. Ez azért van, mert a félelmek kiürülnek és az elme törlődik.

6. A szabályok megszegése. A Kalifornia Egyetem, a szabályok követése stresszes és nagy aggodalomra ad okot. Valami más, amikor törik, mert ez felszabadíthat.

7. Tartsa meg a kezét. Olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek a kezedet elfoglalják, és az elme zavart, segíthet elkerülni a traumatikus élmények gondolatait, egy tanulmány szerint Orvosi Kutatási Tanács, Angliában.

Az aggodalom ellenőrzése nem lehet lehetetlen cselekvés, hiszen bízik benned és irányítja az életedet. Próbálja ki!

Video Orvostudomány: Oğuz Aksaç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri Bölüm #5 (Április 2024).