Élelmiszer 30 éves kor után

• Április 30, 2024

Az egyes nők igényei életkoruk, magassága, arcszíne és fizikai aktivitása függvényében változnak, de ezek az életkor függvényében csökkennek, számos ajánlást mutatunk be Önnek, hogy 30 éven belül jó táplálkozást kapjon.

1. Növelje a zöldségek fogyasztását. A jicama vagy a sárgarépa, a zöld levelek salátája paradicsommal és spárgával, jó választás lehet a nap minden pillanatában, 30 év után. A zöld leveles zöldségek klorofillet tartalmaznak, amelyek a testünk méregtelenítését részesítik előnyben, a folsav kiváló forrásai.

A mexikói nőkkel végzett tanulmány az Élelmiszer- és Fejlesztési Kutatási Központban A.C. értékelték az élelmiszerek, mint például a hagyma, a saláta, az alma, a spenót és a tea fogyasztásának összefüggését, többek között a fitoösztrogént tartalmazó, valamint az emlőrák kockázatát.

A tanulmány szerint a napi több mint egy szelethagymának a fogyasztása 30 év elteltével védi a betegség kockázatát. Hasonló hatása volt annak is, hogy több mint fél csésze spenótot fogyasztanak, és naponta több saláta levélt fogyasztanak olyan nőknél, akik még nem voltak menopauza.
 

2. Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt. A gyümölcsök kiváló forrásai a különböző vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak; Például a guava, a narancs és a mandarin tartalmaz C-vitamint, amely kedvez a rák megelőzésének.

Másrészről, a gyümölcsök, például az eper, az alma és a görögdinnye a rák kockázatának csökkentésével, valamint a szabad sejtek 30 éves elteltével oxidálódó és károsító szabad gyökök megszüntetésével járnak.
 

3. Naponta adjon hozzá egy adag telítetlen zsírt a tápláláshoz . Egy teáskanál olívaolajat vagy 2 evőkanál földimogyorót vagy szezámmagot pirított salátákban; 10 mandula vagy egy evőkanál és fél apróra vágott dió. Ez a fajta zsír védelmet nyújt a szív-érrendszeri betegségek ellen.
 

4. Hetente háromszor enni hüvelyesek. A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a szójabab kiváló szál- és fehérjeforrás.
 

5. Naponta vegye fel a megfelelő mennyiségű rostot és vizet. A rost a tápanyag összetevője, amely részt vesz a kalcium felszívódásában. 30 évnél idősebb nők, 30 g-nál nagyobb fogyasztással, a kalcium felszívódásának gátlása, és hosszú távon ez elősegítheti az osteoporosis kialakulását. Összességében elegendő vízfelvétel (kb. 2 liter) szintén fontos a szervezet megfelelő működéséhez.

6. Naponta 2-3 adag tejterméket tartalmaz. A tej és származékai (lehetőleg alacsony zsírtartalmúak) kalciumot, ásványt tartalmaznak, amely erősíti a csontokat és segít megelőzni az oszteoporózist.

7. A hormonális fogamzásgátlók tartós alkalmazása miatt a 40 év feletti nők B-vitaminok, különösen a piridoxin (B6-vitamin) hiányát okozhatják - ennek a vitaminnak a hiánya a szerotonin és a depresszió csökkenését jelenti. - A piridoxin fő forrása a hús, hal, baromfi, hüvelyesek, avokádó, banán és olajos magvak.

Ahogy a test kora van, nagyobb gondosságra van szüksége az egészségügyi kockázatok kezelésére. A megfelelő étrend, a jó táplálkozási szokások és a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlata három alapvető tényező, amelyek biztosítják a test jólétét 30 év után. Ha kétségek merülnek fel a táplálkozással kapcsolatban, akkor ajánlott egy táplálkozási tanácsadóval együtt járni, hogy hatékonyan tájékozódjon.

Video Orvostudomány: 100% mogyoróvaj - Gym Beam - Termék vélemény - Péter Molnár (Április 2024).