Ismerje meg a jóga pozíciókat, amelyek javítják a testtartást

• Lehet 5, 2024

A gyémánt (vajrasana) helyzete

Térdeljen a szőnyegre vagy a takaróra, térdre szorulva. Üljön a sarokba, kiegyensúlyozza a fejét, mintha egyenes vonalat rajzolna a fülön, a vállon, a könyöken és a csípőn.

A homár (salabhasana)

A legtöbb jóga diák ismeri ezt a pozíciót. Vigyázz lefelé, az állát a padlóra. Hozd a kezedet a combod alá, vagy helyezd őket a tested mellé. Lélegezz ki és emelje fel a lábát a csípőiből, szorítsa meg a fenékét, és nyújtsa a lábát fel és hátra. Tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, kilélegezze, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

A kutya (adho mukha svanasana)

Feküdjön a gyomra, lábai egyenesek, a fenék és a térd szoros. Helyezze a kezét a vállak alatt, a mellkas fölé, kilégezze és emelje fel a fejet, a vállakat és a törzset, nyomja le a medencét, és hajtsa ki a karját. Tolja hátra és lefelé a vállakat. Tolja vissza a fejét. Maradjon a lehető leghosszabb ideig normál légzéssel és pihenjen.

A csavarás (bhardwajasana)

Térdeljen a padlóra, és üljön le, helyezze mindkét lábát a csípő jobb oldalára. Húzza meg a jobb karját, és forduljon balra. Helyezze a kezét, tenyerét lefelé a bal térdre. Lélegezz ki és fordítsd a tested balra, húzza a jobb oldali könyökét a bal kezével. Fordítsa a fejét a jobb vállára. Tartsa a helyzetet néhány légzéshez, majd fordítsa meg a bal vállát. A vállaknak a testhez képest derékszögben kell lenniük. Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg a másik oldalon. Ezt a pozíciót óránként kell elvégezni, ha alsó hátfájás van.

Video Orvostudomány: No Mans Sky Patch 1.63 Released PS4, Xbox and PC Exocraft Improvements (Lehet 2024).