• Lehet 16, 2024

Az első dolog, amiről beszélsz egészséges táplálkozás Azonban a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásában, valamint számos magas zsírtartalmú és cukortartalmú élelmiszer korlátozásában figyelembe kell vennünk néhány olyan elemet is, mint például: az általunk fogyasztott élelmiszer típusa, mennyisége, ideje és ideje. ezek kombinációi.

Figyelembe véve mindezeket a pontokat és egy egyszerű eszközt kínálni, a Egyenértékű rendszer , amely az „egyenértékű élelmiszerekről” beszél, amely az élelmiszer azon része, amelynek táplálkozási hozzájárulása hasonló a minőségéhez és mennyiségéhez hasonló csoporthoz, ami lehetővé teszi számukra, hogy egymással felcserélhetők legyenek.

részek

A cserélhető élelmiszerek felülvizsgálata előtt meg kell ismernünk az adagok méretét. Először is, egy adag egy bizonyos mennyiségű táplálék, amelyet feltehetőleg fogyasztanak vagy általában fogyasztanak lenyeléskor. Minden egyes személy egy vagy több adag étkezését sajátos igényei szerint tudja megenni, ami az életkortól, a nemtől, a fizikai aktivitástól stb. Függ.

Számos ajánlás említi az élelmiszer részeit és egyenértékűségét; mindazonáltal az emberek nem szoktak számolni vagy mérlegelni az elfogyasztandó részeket.

Ahhoz, hogy könnyebben azonosíthassuk az egyes ételek adagjainak méretét, hasznos lehet a mindennapi élet objektumai, például:

1. Egy gyümölcsös, mint az alma vagy narancs, egyenlő a teniszlabda hozzávetőleges méretével.
2. Az apróra vágott gyümölcs, egy csésze adagja megközelítőleg az ököl mérete.
3. Egy tál saláta egyenlő két csésze vagy kétszer az ököl.
4. Egy körülbelül 30 g-os sajt egy hüvelykujj.
5. A főtt rizs vagy tészta, ½ csésze adagja egy fél baseball vagy egy számítógépes egér mérete.
6. A hús, csirke vagy hal (90-100 g) rántott steakje hozzávetőlegesen a tenyerét fogja meg.

Lehet, hogy könnyebb lesz a letöltés és a nyomtatás Tálaló , az oldaltól //www.insk.com/porciones.html.

Fontos figyelembe venni, hogy nem szükséges minden nap fogyasztott táplálékot mérni, csak arról van szó, hogy hozzászokunk a megfelelő mennyiségű élelmiszerhez, amit meg kell fogyasztanunk az egészséges súly fenntartása érdekében.

Ne feledje, hogy egy adag az elfogyasztott élelmiszer mennyisége (például egy csésze vagy egy darab), és az ezzel egyenértékű kifejezés arra utal, hogy az egyik étel egy másik csoportba kerül.

Ha szeretné tudni, hogy mennyi adagot vagy egy olyan élelmiszermennyiséget kell fogyasztania, amelyre szüksége van az Ön igényeinek kielégítésére, látogasson el egy egészségügyi szakemberhez.

Fontos a megfelelő egyensúly megtalálása a felhasznált energia és a felhasznált energia között; az adagok méretének ellenőrzése segít a mediált mennyiségben elfogyasztott kalóriákban, és ezáltal a súly ellenőrzésében.

További információ: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt