5 tipp kezdőknek

• Lehet 5, 2024

A futás a vicces sport és nagyon gazdaságos, nem meglepő, hogy sokan vonzódnak ehhez. Azonban először egy kicsit futhat fárasztó és néha fájdalmas , ami arra ösztönzi Önt, hogy adja fel. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki futás , fontos, hogy mindegyik kezdő futó tudni mindent erről a sportról, és készen kell állnia ahhoz. A következő néhány tipp a kezdőknek, amelyek a sportot teszik kellemes tevékenység .

Forduljon orvosához

Ne feledje, hogy a futás a intenzív fizikai aktivitás és az erőd nagy részét igényli. Ezért bölcs dolog, hogy kérdezze meg orvosát, ha a teste készen áll a kihívásra. Figyelembe veszi kor , súly , szintje fizikai állapot és különleges feltételek (légzési problémák vagy a. \ t szív ) hogy jó döntést hozzon.

Célok beállítása

Szeretné fogyni? Vagy csökkentse a koleszterinszintet? Vagy jelentkezzen be egy maratonra? Bármi is legyen az célok , ügyeljen arra, hogy összpontosítsa őket. A motiváció megtartása érdekében hasznos a kifejezés . Azonban, ha a cél nem teljesül a megadott időben, ez rendben van. Ne aggódj, de próbáld meg dolgozni rajta. A legfontosabb az, hogy elkerüljük, hogy különös jelentőséget tulajdonítsunk egy olyan célnak, amelyre Önöket szerv Ő nem kész.

Legyen képzési program

Három dolog, amit szem előtt kell tartani a program kiválasztásakor: kor , szintje fizikai állapot , és a te célkitűzések . Ez a három meghatározza a távolság mit lehet kezelni?

Tudnia kell azonban, hogy a kezdő futó , ne várj sok kilométert. Valójában nem fog sokat csinálni az elején. Különösen, ha te vagy járatlan , egy távolság futtatása megkönnyítheti a célpontot kár . Egy program futam / túra amely magában foglalja a gyaloglás és a futás egy ideig, ideális az elején. Ahogy halad, növelheti az időt futás és csökkentse az időt séta .

Folyamatos felvétel készítése

Részletesen ismerteti a végrehajtásának alapvető adatait, a rekord pedig a naplója lesz haladás . A nap, az idő és a távolság képzési típusát írhatja. Ha azt szeretné, hogy részletesebb legyen, akkor rögzítheti a súlyát és az impulzusát is.

Ellenőrizze a ritmust

Ez talán a kezdők számára a végrehajtási pontok közül a legfontosabb. Kezdő futóként a cél nem az sebesség , de az idő növekedése. Tartsa karrierjét egy ritmus ajánlottabb beszélgetés. Mikor lassan megy, valójában építi ellenállás , ami végül lehetővé teszi, hogy gyorsabb és hosszabb távolságokat fusson.

Video Orvostudomány: Az első edzésterv (TIPPEK KEZDŐKNEK) (Lehet 2024).