Az alapvető jóga-pozíciók előnyei

• Április 28, 2024

Ener Sirsasana: A láb helyes elhelyezése

Ülj le egyenesen a lábaddal, hogy előre haladjon egyenruha . A jobb lábát hajlítsa a térdre, és helyezze a lábát a jobb sarokba. Forgassa el a lábát úgy, hogy a láb alja felfelé álljon, és nyomja meg a térdet, hogy homályos szöget képezzen a testtel. Ez a helyzet kezdetben nehéz lesz, ezért ne erőltesse. Tegyen egy hajtogatott takarót a térd alá és a csípő alá. A térd kevésbé mozog tovább. Csak tartsa a lábát a megfelelő helyzetben.

Janů Sirsasana: helyes testtartás

Miután helyesen helyezte a lábát és a térdét, nyissa ki a bal lábát, és tartsa szilárdan a lábát a tatamira. Erősen támaszkodjon a sarokhoz, és nyissa ki a lábujjakat (a sarok óvatosan húzza ki a bokait). Most lélegezze be és hajoljon előre az egyenes lábon. A kezdőknek csak azt kell hajlítaniuk, amennyit csak tudnak, hátrafelé hajlítva. Ha ezt a pozíciót helyesen végzi, a test teljes mértékben a kiterjesztett lábon áll. Maradjon olyan hosszú ideig, amennyit csak tudsz, normális légzés. Lélegezz be és lazítson, hajtsa ki a hajlított lábát, és ismételje meg a másik oldalon.

Janů Sirsasana: helytelen testtartás

A sarok nincs a saját combja ellen. A bal láb nem áll a padlón. A hátsó rész hajlított, és a gerinc szelíd nyújtása helyett túl sokat nyúlik és megsérülhet.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Ülő, előre hajlítva. Ez a helyzet általában az előzőt követi. Ülj le a lábad előtt, és nyúljon ki. Hajtsa a jobb lábát úgy, hogy a jobb láb a jobb csípőhöz közel legyen. Az ujjaknak hátrafelé kell mutatniuk, a jobbikat pedig a jobb combnak. Tegyünk egy kis hajtogatott törülközőt a bal fenék alá, hogy megtartsuk a csípő szintjét. Döntse a testet előre és húzza. Tartsa a bal lábát mindkét kezével, lélegezzen be és hajoljon előre, miközben a térdeket együttesen tartja, miközben az egyenes lábon nyúlik előre.

Sok diáknak nehézségei vannak ebben a helyzetben. Ne ess kétségbe Csak nyomja meg a térdet vagy a bokát, és üljön le, mélyen lélegezzen, hogy javítsa a nyújtási pozícióját. Ismételje meg a másik oldalon.

Video Orvostudomány: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism (Április 2024).