• Lehet 5, 2024

az zöldségek fontos forrása fehérjék . Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test megfelelően működjön. Ezek biztosítják teljesítmény , segítenek növekedés és a test fejlődését, építeni és regenerálódott a szöveteket (izmokat), és hozzon létre védések betegségek ellen.

Információ Amerikai Szív Szövetség magyarázza, hogy a növényi fehérjék az állati eredetektől eltérően a kilenc közül néhányat tartalmaz aminosavak alapvető fontosságú. Javasolja, hogy ezeket a tápanyagokat tartalmazó egyéb élelmiszerekkel kombinálják.

Alapvető tápanyag

az zöldségek egészséges lehetőség, hogy jelentős mennyiségű \ t fehérje . A húsoktól eltérően megkönnyítik a emésztés , hozzájárulnak rost és kevés kalória . Különböző módon is felveheti őket készítmények mint saláták és pörköltek.

az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy napi 0,75 grammot fogyaszt fehérje minden kilogrammra.

1. Spárga Koncentrál 2,2 gramm fehérje 100 g-ra. Jelentős összeget tartalmaz aszparagin , egy esszenciális aminosav a szintetizálásához izomtömeg a szerv , valamint a idegrendszer . Ez is segít javítani a szekréciót inzulin , magyarázza a British Journal of Nutrition .

2. Spenót Egy csésze főtt spenót 5,40 és 7 g között van fehérje . A Sejtmetabolizmus magyarázza, hogy ez a zöldség kedvező ösztönöz a képesség erő és javul a hangot izmos a nitrátok benne van

3. Brokkoli Ez egy zöldség, amely segíti a napi szükségleteket fehérje . Egy csésze brokkoli hozzájárul 2,57 gramm a tápanyag. Ez az összeg a férfiak ajánlott napi fogyasztásának 5% -át teszi ki, ami 56 gramm. A nők a napi 46 gramm 6% -át kapják.

4. Saláta. Minden 100 gramm fogyasztott friss salátára kb. 1,6 gramm fehérje emellett kilenc bázikus aminosavat tartalmaz. Zöldségnek minősül, mert jó minőségű mennyiségű tápanyagot biztosít a TÁV adatai szerint Chapingo Autonóm Egyetem Mexikó.

5. Sárgarépa. A sárgarépa egy másik forrása fehérjék , mindegyik 100 gramm 1,25 gramm tápanyagot tartalmaz. Az információk alapján Newcastle Egyetem Az Egyesült Királyságban a sárgarépa olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek a sejtek megölésében Ön a rák .

Finom lehet kombinációk kihasználni fehérje ezekből a zöldségekből, például gyümölcslevek , Ön ensaldas , nyers vagy főtt. Melyik közülük általában eszik?