• Lehet 4, 2024

Az egyik ideális kombináció fogyni a kiegyensúlyozott étrend és a gyakorlat Rendszeres. Bár a szakemberek jelzik, hogy a diéta magas fehérjék segít szálljon le az súly mert megkönnyíti a munkát metabolikus és a szervezet érzése jóllakottság .

Egy kutató által végzett tanulmány szerint Maastrichti Egyetem , Hollandia fehérjék a diéta kedveznek a kezelések ellen elhízottság és a metabolikus szindróma . Ezek az energia és a telítettség hatásában járnak el. "

A fehérjék, amelyeket szeretni fog, ha fogyni akarsz

Mint ez a vizsgálat, bizonyíték van arra, hogy a diéta magas fehérjék kombinálva gyakorlat növelheti a veszteség az súly és a testzsír valamint javítja az izomtónust.

Katherine Zeratsky, Mayo Klinika szakember elmagyarázza, hogy az átlagos felnőtt 46-56 grammot igényel fehérje naponta, az Ön súlya és általános egészsége szerint. Meg lehet kapni egy diéta egészséges.

Ezután egy lista a természetes élelmiszerek gazdag fehérjék , amint azt a Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma .

1. Hal. Táplálkozás gazdag, sovány húsokban, mint pl hal , a lazac vagy a tonhal egyike a legegyszerűbb módoknakfehérje . A rendszeres darab vagy vágás 115-222 grammot tartalmazhat.

2. Bab. Amikor fél lemezt fogyaszt, hét grammot kap fehérje . Ez ugyanolyan mennyiségű, mint egy 28 350 gramm sajt vagy sovány csirkehús. Lehet, hogy ebédre vagy vacsorára babot szolgálnak fel. Továbbá gazdagok rost , segít abban, hogy hosszabb ideig elégedett legyen.

3. Zöldségek. Fél csésze zöldséggel spenót , zeller , sárgarépa vagy brokkoli , két-hat gramm fehérjét kapsz. Ennek a tápanyagnak az egyik módja a megfelelő kiválasztás, nagyobb adagok elfogyasztása és teljes szemcsékkel való kombinálása.

4. Lencse. Fél pohár lencse kilenc gramm fehérjét tartalmaz, és ezért segít a fogyásban, mert ők vannak alacsony -ban kalória és hozzájárulnak rost , így hosszabb ideig tartanak.

5. Dió Egy uncia e gyümölcsből hét gramm fehérje . Ez egy kiváló lehetőség arra, hogy enni őket ételek vagy a salátákba.

Ha a célod szálljon le az súly , a legjobb intézkedés a kiegyensúlyozott rendszer fenntartása etetés és fizikai aktivitás . Ez magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat, mint például a fehérjék , egészséges zsírok és rost , többek között.

Ne feledje, a fehérje csak egy olyan elem, amely segíthet a célodban veszít súly . Javasoljuk, hogy mielőtt megkezdené a diétát, olvassa el a táplálkozási tanácsadó véleményét.